Stim ca relatiile bune sunt atat de importante pentru fericirea noastra, dar este posibil sa nu stim cat de vitale sunt pentru sanatatea si bunastarea noastra.
Ce ne ofera conexiunile noastre cu ceilalti? Si ce se intampla cand nu le avem?
Beneficiile vitale ale relatiilor bune
Cercetarile arata ca relatiile bune ii ajuta pe oameni sa traiasca mai mult, sa faca fata mai bine stresului, sa aiba obiceiuri mai sanatoase si sa aiba o rezistenta mai puternica la raceli. Intr-o analiza din 2010 a 148 de studii, cercetatorii au descoperit ca relatiile sociale imbunatatesc durata de viata. Persoanele aflate in relatii sanatoase de lunga durata au cu 50% mai putine sanse de a muri prematur decat persoanele fara ele. In ceea ce priveste speranta de viata, a trai fara aceste relatii este la fel de nesanatos ca si fumatul!
Oamenii sunt fiinte sociale – iar calitatea relatiilor noastre ne afecteaza sanatatea mentala, emotionala si fizica.
Dupa cum explica cercetatorul si autoarea Brene Brown, „Un sentiment profund de iubire si apartenenta este o nevoie ireductibila a tuturor barbatilor, femeilor si copiilor. Suntem legati din punct de vedere biologic, cognitiv, fizic si spiritual sa iubim, sa fim iubiti si sa apartinem.”
Ce se intampla fara relatii bune
Fara o conexiune sanatoasa, rezultatul nu este doar o viata mai linistita, mai plictisitoare. Rezultatul este mult mai rau decat atat. „Cand aceste nevoi nu sunt satisfacute, nu functionam asa cum am fost mentionati”, ne asigura Brown. “Spargem. Ne destram. Ne amortim. Ne doare. Ii ranim pe altii. Ne imbolnavim. Exista cu siguranta si alte cauze de boala, amorteala si ranire, dar absenta iubirii si a apartenentei va duce intotdeauna la suferinta.”
Aceasta nu este o exagerare, o banuiala sau o parere. Un studiu de referinta de sanatate publica, numit Adverse Childhood Experiences sau ACEs Study, a uimit comunitatea medicala si de psihoterapie dezvaluind cat de semnificativa este calitatea relatiilor noastre pentru sanatatea noastra si chiar pentru comportamentul social, cu dovezi coplesitoare.
Impactul socant al experientelor adverse din copilarie (ACE)
CDC si Kaiser Permanente au chestionat peste 17.000 de participanti (o sectiune transversala a americanilor medii) intre 1995-1997 si i-au urmarit timp de peste 15 ani. Cercetatorii au banuit ca traumele din copilarie au fost legate de afectiuni ale adultilor, cum ar fi obezitatea. Ei au proiectat studiul pentru a nota cate „tipuri” de evenimente traumatice (dintr-o lista de 10) participantii au experimentat cand erau copii.
Ceea ce au descoperit cercetatorii continua sa socheze oamenii atunci cand descopera numerele.
Ei au descoperit ca cu cat sunt mai multe ACE, cu atat este mai mare incidenta problemelor mentale, emotionale si comportamentale pentru participantii la varsta adulta.
Persoanele cu scoruri ACE de 4 sau mai mari au fost:
- De doua ori mai probabil sa fumeze
- De 12 ori mai multe sanse de a incerca sa se sinucida
- De 7 ori mai multe sanse de a fi alcoolic
- De 10 ori mai probabil sa se injecteze droguri stradale
Scorurile ridicate ACE sunt legate de rate mai mari de comportament violent, casatorii esuate, depresie si absente de la munca, relateaza Jane Ellen Stevens de la Aces Too High.
Probabil ca cineva pe care stii ca se lupta
O alta constatare tulburatoare, care i-a tulburat pe cercetatori si cu siguranta ma intristeaza, a fost constatarea cat de comune sunt scorurile ACE ridicate. Doua din noua persoane studiate au avut scoruri ACE de 3 sau mai mult; unul din opt oameni a avut un scor de 4 sau mai mult. Chiar si asa, au reusit cumva sa detina locuri de munca cu acoperire medicala de Kaiser Permanente. Dar costul traumei in copilarie a devenit evident, pe masura ce au incercat sa faca fata ca adulti.
Studiul ACE este atat de semnificativ, deoarece ne ajuta sa intelegem cat de importante sunt conexiunile sanatoase. Trebuie sa ne auzim si sa fim alaturi unul pentru celalalt in moduri sigure. Aceste conexiuni, cu o baza de relatii bine atasate, ne ajuta sa ne formam capacitatea de a ne regla comportamentul si emotiile.
Pentru ca atat de multi cresc fara sa stie clar ce este o legatura sigura, este important sa vorbim despre asta. Autorul si cercetatorul Dr. Sue Johnson si-a dedicat viata intelegerii atasamentului uman sanatos. Ea are un acronim util: conexiune sanatoasa ofera „Accesibilitate, receptivitate calda si un anumit tip de implicare… SUNT – ca in „Esti acolo pentru mine?” ”
O relatie buna este echilibrata si ii ajuta pe ambii oameni. Stiind ca contam pentru cineva „ne da putere – un sentiment ca putem tolera sa fim vulnerabili si sa facem fata provocarilor”, explica Johnson.
Cat de bune relatiile beneficiaza sanatatea
Ceea ce face ca o relatie sa fie benefica este acordul dintre oamenii carora le pasa unul de celalalt. Intr-o conexiune sanatoasa si sigura, doi oameni sunt capabili sa auda unul de celalalt si sa-si recunoasca nevoile si sa asculte, astfel incat persoana respectiva sa se simta inteleasa si sa poata intelege lumea lor interioara.
La fel, atunci cand o persoana se simte sustinuta de o relatie sanatoasa, exista un sentiment de siguranta. Exista o mare siguranta in a sti ca este in regula sa impartasesti nevoi mai profunde, indoielile si preocuparile cuiva, fara teama ca persoana in care ai incredere te va face de rusine sau te va face sa te simti rau pentru ca arati slab (vulnerabil?) sau ai nevoie de sprijin.
Relatiile sanatoase favorizeaza sanatatea (bunastarea?), deoarece ajuta la mentinerea fricii si anxietatii intr-o stare emotionala mai gestionabila sau mai reglata. Suferinta nerezolvata sau dereglarea emotionala activeaza raspunsul lupta-fugi. Fluxul pe termen lung de hormoni de stres atenueaza sistemul imunitar si chiar capacitatea noastra de a gandi si de a invata – mai ales in timpul copilariei.
Relatiile sanatoase aduc compasiune in acel spatiu relational, ceea ce ne ajuta sa ne reglam emotiile, sa ne calmam sistemele primare de alarma si sa promovam perioade mai lungi de sanatate.
In relatiile sanatoase, oamenii invata ca pot gestiona in siguranta grijile, fricile, sperantele si visele. Aceasta capacitate creeaza intimitate, apropiere si un sentiment de securitate care are un impact de anvergura.
Invatati sa construiti relatii sanatoase
Inseamna asta ca oamenii cu relatii de proasta calitate sunt sortiti sanatatii precare? Deloc. Niciodata nu este prea tarziu sa incepi sa ai o relatie buna in viata ta.
O mare parte din munca terapiei este despre a invata sa ai o relatie care ajuta la construirea si predarea sigurantei, a avea incredere intr-o persoana de incredere sau sigura (de incredere?) si a invata sa-ti impartasesti lumea interioara si sa ceri ajutor. Conexiunile sanatoase in terapie ne permit sa invatam ca relatiile pot fi sigure!
Terapia ofera doar aceasta relatie sigura. Terapeutul lucreaza la construirea unui raport, acel sentiment de siguranta pentru ca acordarea sa aiba loc. In terapia buna, oamenii invata ca sunt capabili sa construiasca o relatie in care au o voce si ca vocea lor este auzita.
Pentru ca vad ca aceasta calatorie uimitoare se intampla pentru clientii mei, va pot asigura ca putem invata sa iubim si sa formem conexiuni sanatoase ca adulti, chiar daca ne-am luptat mult timp fara ei.
Niciodata nu este prea tarziu pentru a incepe
Chiar daca lumea nu parea un loc sigur in copilarie, poti schimba asta astazi. Poti fi responsabil sa adaugi relatii sigure in viata ta si sa le permiti sa fie calea ta spre sanatate acum!
Legaturile sanatoase ne permit sa calmam anxietatea si raspunsurile de lupta-fugi care sunt mostenirea traumei. Cand avem o relatie care este un refugiu sigur, inseamna ca nu trebuie sa ne confruntam singuri cu fricile – ne putem apela unul la celalalt pentru sprijin comun, putere si bucurie.
Este nevoie de timp pentru a invata cum sa te deschizi fata de ceilalti, astfel incat sa se poata forma relatii sanatoase, dar se poate face. Puteti crea atasamente sigure si sigure mai tarziu, in orice moment al vietii. Niciodata nu este prea tarziu pentru a incepe.
