Una dintre întrebările constante pe care și le pun majoritatea femeilor este cum să slăbească într-un mod sănătos, sigur și rapid, dar foarte puține se concentrează pe găsirea metodelor aprobate pentru a atinge acest obiectiv, de aceea astăzi vă prezentăm cele 7 mic dejun mai reușite, care reușesc să ardă grăsimile din abdomen și care au fost, de asemenea, denumite cu studii susținătoare, ca fiind eficiente.
CEL MAI IMPORTANT, NU CEL MAI ABUNDANT
Chiar dacă spun contrariul, dimensiunea contează. Cel puțin când vine vorba de cereale. Potrivit unei investigații efectuate la Universitatea de Stat din Pennsylvania, s-a constatat că atunci când servim cereale cu lapte acestea rămân zdrobite și pierd din dimensiune, așa că luăm mai mult decât este necesar. Cercetătorii confirmă că acest lucru se întâmplă mai ales atunci când sunt mai mici. Micul dejun cu 700 de calorii este mult mai eficient pentru pierderea în greutate decât micul dejun cu 300 de calorii.
„Oamenii subestimează numărul de calorii din acele boluri”, spune Katy Lindenmuth, unde explică că „dacă alegi cereale mai mari, vei consuma mai puține calorii fără să observi diferența”.
NU ATRAGĂTOR, DAR FOARTE SĂNĂTOS
Este incontestabil că tărâțele de ovăz nu sunt alimentul cel mai atractiv pentru a fi partea principală a alimentației noastre încă de la prima oră, dar oamenii de știință confirmă că este cea mai inteligentă alegere. O nouă cercetare publicată în jurnalul Appetite a stabilit că unul dintre principalii nutrienți din acest aliment sunt fibrele, ceea ce ne face să ne simțim mulțumiți mai mult timp, ceea ce înseamnă că foamea nu va apărea o perioadă după micul dejun și putem evita pofta de restul zilei, care ne favorizează în multe privințe celor care vor să slăbească.
CEL MAI BUN MOMENT AL ZILEI PENTRU A ARDE TOTUL
Nu trebuie să uităm niciodată să mâncăm micul dejun pentru a ne regla pofta de mâncare și, întâmplător, să nu fim subnutriți prin viață. Asta nu înseamnă că trebuie să fie un banchet ca cele de la sfârșit de an și nici nu vrea să ne dea toate gusturile. In asa fel nu vei slabi si stii bine asta. Și dacă tot nu știai, oamenii de știință înșiși îți spun: o echipă de cercetători israelieni a confirmat modul în care oamenii își variau alimentația în funcție de caloriile ingerate la micul dejun. Sa tinem cont de cat de importanta este prima masa a zilei, ca un detaliu iti poate schimba alimentatia si deci greutatea. Pentru a verifica această investigație menționată, au efectuat două grupe, unul a consumat 700 de calorii la micul dejun, 500 la prânz și 200 la cină, iar celălalt le-a consumat exact invers: 200, 500 și, respectiv, 700 de calorii.
Rezultatele, publicate în jurnalul Obesity, au confirmat că, după ce au urmat dieta timp de două săptămâni, cei care au consumat 700 de calorii la micul dejun au slăbit de două ori și jumătate mai mult decât grupul opus, poate și datorită faptului că metabolismul este mai eficient. dimineața.
NIC LAPTATELE SAU SUCURILE, INCLUDE PROTEINE
Cercetările efectuate la Universitatea din Missouri au arătat că un mic dejun bogat în proteine stimulează secreția unui semnal de sațietate foarte puternic (peptida hormonală intestinală YY), astfel încât foamea este scăzută și mâncăm mai puțin în restul zilei. „Acest sentiment pare să dureze aproape toată ziua și durează până târziu în noapte”, a confirmat Heather Leidy, autorul principal al studiului.
SCHIMBĂ SUCUL PENTRU FRUCTE
Ne-am gândit mereu că sucul este complementul perfect pentru un mic dejun sănătos, dar nu este cazul, este o băutură cu un conținut foarte mare de zahăr care elimină mulți dintre nutrienții fructelor naturale. 250 ml suc de portocale echivalează cu șapte linguri de zahăr, adică 115 calorii, în timp ce o cutie de Cola de 33 de centilitri are 139.
PUNEȚI OUĂ
Mai multe studii au confirmat că consumul de ouă dimineața este mai eficient pentru pierderea în greutate decât alte alimente bogate în calorii. Datorită cantității mari de proteine pe care o oferă, în jur de 5,5 grame pe jumătate de ou, suntem mulțumiți pentru mai mult timp. Asta nu a fost tot; Ouăle conțin un nutrient numit colină care îmbunătățește funcția sistemului nervos și sănătatea cardiovasculară. Deci, nu o faceți în fiecare zi. Nu uitați că se recomandă maxim patru ouă pe săptămână, așa că nu le mâncați în exces.
DĂ UN CAPRICHO CU SABOR DE MÂNĂ
Nu este foarte obișnuit în gastronomia noastră, dar dacă ați încercat și vă place, poate ați putea începe să includeți untul de arahide în micul dejun.
Un studiu realizat la Universitatea din Vicosa și publicat în British Journal of Nutrition a concluzionat că participanții care au mâncat această cremă dulce dimineața și-au scăzut pofta de mâncare datorită nivelurilor crescute ale peptidei YY menționate mai sus, cunoscută și sub numele de „hormonul sațietății”. Rareori, nivelurile lor de zahăr din sânge au fost mai mici decât cele derivate din consumul unei farfurii de carbohidrați. Rețineți că doar două linguri din acest aliment au 190 de calorii: mâncați cu moderație.
