În ultimii ani, practica yoga a devenit populară, mai ales datorită accentului pus pe beneficiile sale fizice și mentale. O modalitate excelentă de a multiplica aceste avantaje este să practici yoga cu o altă persoană, așa că îți aducem un catalog detaliat cu cele mai bune posturi de yoga de cuplu de făcut în companie .
- Te-ar putea interesa: Începe să alergi: 7 sfaturi și trucuri de care trebuie să ții cont.
Cele 4 beneficii ale yoga în cuplu
Pe scurt, practicarea posturilor yoga în cuplu favorizează multe aspecte cheie ale oricărei activități în echipă, astfel că efectele sunt vizibile la nivel fizic (postural și endocrin) și, de asemenea, psihologic.
1. Yoga partenerului promovează comunicarea
Ca în orice colaborare, în yoga cu partenerul nostru este vital să existe un fir de comunicare bidirecțională. Învățarea să asculți cealaltă parte este esențială pentru a executa corect toate posturile de yoga ale partenerului.
2. Dezvoltarea încrederii reciproce
Ca o consecință logică a comunicării fără întreruperi, se naște încrederea. Încrederea este de bază în timpul exercițiilor de yoga între doi, deoarece ambii participanți vor trebui să facă tot posibilul pentru ca ei să iasă bine și să te avantajeze. Dacă nu, ce rost are ceea ce faci?
Ca urmare a acestui lucru, se dezvoltă un sentiment de „muncă în echipă” , întărind legătura și ajutându-vă să vă îmbunătățiți prin practică.
3. Îmbunătățiți coordonarea fizică și respirația
Datorită memoriei musculare, vei fi mai conștient de poziția corpului tău (propriocepție) și vei putea face corecturile necesare posturilor care sunt necesare. În plus, vă puteți ajuta unul pe celălalt pentru a ajunge în poziția dorită.
Vei vedea cum poți să-ți menții mai bine echilibrul în acele posturi de yoga ca cuplu care necesită multă stabilitate. De asemenea, pentru yoga în toate variantele sale, respirația este un punct la care trebuie să acordați atenție, așa că și capacitatea pulmonară va fi răsplătită.
4. Capacitate mai mare de concentrare
În acest sens, chiar dacă este dificil (mai ales dacă există un grad foarte mare de complicitate cu însoțitorul tău), yoga în cuplu aduce beneficii și capacității noastre de a deveni serioși și de a ne concentra pe ceea ce facem. La sfârșitul zilei, este în joc integritatea noastră fizică și cea a altei persoane, așa că este mai bine să nu ne jucăm prea mult.
Cu toate acestea, amândoi vă veți da seama că umorul este și o piesă fundamentală, lucru pe care îl veți observa prima dată când încercați să finalizați anumite poziții de yoga .
- Te-ar putea interesa: Cum să te antrenezi în funcție de ciclul menstrual și fazele acestuia?
Cele mai bune poziții de yoga pentru parteneri pentru toate nivelurile
Acestea sunt câteva dintre posturile de yoga ale partenerului de diferite dificultăți pe care le puteți încerca.
Îmbrăcați-vă în haine confortabile, așezați-vă într-un spațiu deschis și, dacă puteți, luați-vă un covoraș sau covoraș mic, pentru a evita rănirea acelor siluete în care trebuie să vă culcați sau să vă așezați pe pământ.
10. Postura sezut
O postură bună de yoga a partenerului pentru început este aceasta. Nu este nimic altceva decât să stai spate în spate. Țineți-vă spatele drept și nu-l cocoșați și nu vă aruncați umerii înainte .
Picioarele tale ar trebui să fie încrucișate (postura tipică a lui Buddha). Respirați asigurându-vă că aerul vă umple plămânii. Încearcă să-ți arunci brațele în spatele tău până când îți pui mâinile peste coapsele partenerului tău. Rămâi așa timp de aproximativ un minut și apoi odihnește-te timp de 20 până la 30 de secunde și repetă din nou.
Poți rezista mai mult de un minut în această poziție?
9. Asezat Easy Twist
Să continuăm să întindem spatele, dar acum să punem și oblicii să funcționeze.
Continuați să stați ca înainte, spate în spate, dar acum întoarceți-vă pe aceeași parte (cea cu care sunteți de acord).
Dacă v-ați întors spre stânga , puneți mâna dreaptă pe genunchiul lui stâng și mâna stângă pe genunchiul opus.
Și acum, încă un minut menținând această poziție și făcând noi repetări.
8. Întindere în picioare (cu fața sau cu spatele)
Aceasta este una dintre acele poziții de yoga ale partenerului care permite variații. Este vorba de a sta în fața însoțitorului și de a ține mâna. Cu picioarele împreunate, ne vom lăsa ușor să cădem pe spate, fără a-l forța pe celălalt, astfel încât amândoi să rămâneți în echilibru perfect. Figura trebuie să fie ca un fel de V deschis.
După cum puteți vedea, întinderea în picioare se poate face pe spate și aplecată înainte.
7. Poza unghiului legat (Baddha Konasana)
Am crescut complexitatea acestei ipostaze. Este vorba despre unul dintre cei doi așezat în „poziția de cizmar”, adică așezat cu picioarele astfel încât tălpile picioarelor să se atingă (te poți ajuta ținându-ți gleznele pentru a le ține împreună). Acum vine partea grea: aplecă-te puțin înainte, fără a coborî până la capăt.
Cealaltă persoană se va așeza pe spatele tău, sprijinindu-se pe el. Misiunea ta este să-ți arcuiești spatele, profitând de unghiul care rămâne datorită poziției însoțitorului.
Această postură de yoga de cuplu, de altfel, este ideală pentru femeile însărcinate .
6. Pătratul
Nu am spus degeaba că posturile de yoga în cuplu îmbunătățesc echilibrul , am fost serioși.
Unul dintre cei doi trebuie să stea cu picioarele întinse înainte, astfel încât corpul lor să formeze o formă de L. Și acum partea dificilă: celălalt participant trebuie să-și apuce partenerul de glezne, în timp ce cel așezat îl apucă și el de ambele glezne și îl ridică. ei în aer, ținând brațele neclintite
Concentrarea joacă un rol crucial în poziția „pătrat”, așa că este important să acordați atenție efectuării corecte, astfel încât persoana suspendată trebuie să-și facă griji să formeze cu corpul un L cu susul în jos pentru ca silueta să arate bine.
5. Nava
Întinde-ți bine picioarele și spatele înainte de această postură. Așezați-vă față în față, sprijiniți-vă tălpile picioarelor pe cele ale celeilalte persoane și acum, ridicați picioarele în aer cât mai drept posibil.
Ține-te de mână și lasă-te să cazi ușor înapoi, fără a forța (cum am făcut la numărul 3) ținând spatele drept, evitând să-l arcuiești.
4. Poza dubla dansatoare
Ai imitat vreodată un balerin? Cu această postură de yoga în cuplu va trebui să o faci dacă nu este așa .
Aceasta presupune ridicarea unui picior pe spate și ținerea de celălalt. Piciorul pe care îl ridici, nu trebuie să-l întinzi, ci să-l flexezi în sus, de parcă te-ai pregăti să lovi cu piciorul într-o minge.
Partenerul tău, în fața ta, trebuie să facă același lucru, dar cu piciorul opus. Acum, apucă glezna piciorului ridicat cu o mână și cu cealaltă te poți sprijini de cealaltă.
3. Arbore dublu
Suntem încă în picioare. Întoarceți-vă spatele și blocați-vă brațele pe fiecare parte. Acum unul dintre voi trebuie să se aplece înainte și să se coboare încet.
Vezi ce se întâmplă? Celălalt participant este purtat ca un sac de cartofi. În cazul tău, nu ar trebui să faci altceva decât să încerci să nu cazi. Una dintre cele mai bune posturi de yoga de cuplu pentru a-ți întinde spatele și a corecta obiceiurile proaste
2. Clemă dublă
Să testăm flexibilitatea corpului dumneavoastră cu poziția clemei duble.
Pentru a o face bine, unul dintre cei doi trebuie să se ridice și să-și pună picioarele împreună. Respirați adânc, împingeți-vă pieptul și îndoiți întregul trunchi în jos până când vă puteți odihni palmele pe pământ, fără a vă mișca picioarele.
Odată ce însoțitorul a atins poziția, celălalt îi întoarce spatele și face aceiași pași dar cu fața în direcția opusă. De îndată ce îl primiți, trebuie să vă prindeți unul de celălalt de încheieturi și să țineți . Poți să-ți treci brațele între picioare sau afară, în funcție de cât de confortabil ești.
1. Dublu push-up
Motivul pentru care aceasta este cea mai bună postură de yoga pentru un cuplu este din cauza implicării mușchilor spatelui și a întregului corp inferior în performanța acesteia, lucru care poate ajuta la corectarea abaterilor de la spate și la îmbunătățirea flexibilității.
Este că, stând față în față, îți întinzi picioarele la maxim, fără să te doară sau să te deranjeze. Vei ști unde îți este limita atunci când spatele începe să se răsucească înainte, așa că dacă se întâmplă, relaxează-te și mai închide-ți puțin picioarele.
Această postură în perechi constă în ca unul dintre cei doi să-și țină trunchiul drept , în timp ce cealaltă persoană se aplecă înainte. Ca sa nu devina instabil, trebuie sa o luam de incheieturi si sa o ajutam la coborare. Cine se aplecă poate prinde partenerul în jurul taliei sau a coapselor, în funcție de care se simte mai confortabil. În această postură, vom ține aproximativ 30 de secunde fiecare, fiind foarte atenți la respirație.
- Te-ar putea interesa: De ce sportul este educativ în 10 chei.
