Dacă ai problema de a te umfla, te uiți în oglindă și constati că burta și poate corpul tău sunt umflate, dacă reții mai mult lichid decât ar trebui, ai multe gaze în general și mai ales în timpul menstruației atunci este timpul pentru o schimbare. În continuare vă vom prezenta un meniu săptămânal antiinflamator, care promite să vă diminueze umflarea.
Cum putem face aceasta dieta?
Primul lucru pe care vrem să-l știi este că o dietă echilibrată ar trebui să se concentreze pe reducerea proceselor inflamatorii din organism. Alte scopuri ar trebui să fie de a promova absorbția nutrienților și eliminarea substanțelor toxice și a deșeurilor pe care le putem avea în corpul nostru.
După cum știm, există alimente care ajută la dezumflarea organismului și există alte alimente care contribuie la inflamație. Printre acestea din urmă se numără grăsimile saturate, carbohidrații simpli, niște amidonuri, alcoolul, carnea roșie, produsele lactate și alimentele procesate.
Unele dintre alimentele antiinflamatoare sunt: majoritatea legumelor și legumelor, cu excepția roșiilor și a cartofilor, care pot provoca inflamații. Alte produse sunt carnea slabă, peștele, cerealele integrale, leguminoasele, nucile și condimentele, cum ar fi turmericul și ghimbirul. Aceste ultime două sunt cunoscute pentru marile lor proprietăți antiinflamatorii.
Acest ultim grup este ideal pentru ca acesta să înceapă să ocupe un loc mai important în alimentația ta, astfel încât să începi să-ți dezumfle corpul.
sfaturi antiinflamatorii
Important este să încerci să nu consumi carbohidrați, adică zaharuri și făinuri, după ora 6 sau 7 după-amiaza, cu excepția cazului în care vrei sau trebuie să faci mișcare noaptea.
O alta recomandare pe care ne-o putem face este sa bei zilnic un pahar de apa calduta cu un strop de suc natural de lamaie pe stomacul gol, ideal cu 15 minute inainte de micul dejun.
În sfârșit, vrem să vă spunem că este important să beți suficientă apă pentru corpul dumneavoastră, în mod normal este recomandat să fie între un litru și jumătate până la doi litri. Acest lucru va ajuta stomacul să digere mai bine alimentele, să vă mențină hidratat și să preveniți retenția de lichide.
Meniu saptamanal antiinflamator
În continuare, vă prezentăm cum ar putea fi un meniu săptămânal, conceput pentru a vă reduce umflarea.
Luni:
Mic dejun: Ideea este ca de cu o seara inainte sa lasi cateva cereale la macerat ca sa le poti consuma umflate cu spelta si cateva seminte, precum chia, nuci sau fructe precum afinele.
La mijlocul dimineții: În această gustare puteți mânca fructe, de exemplu o felie de pepene galben.
Mâncare: Puteți mânca curcan fiartă mărunțit însoțit de o salată de quinoa, ardei verde, morcov ras, roșie, ceapă primăvară, rozmarin etc. Adăugați toate legumele care vă plac. De asemenea, puteți pune pe ea o felie de pâine integrală din grâu integral.
Gustare: Aici puteți mânca chefir împreună cu semințe de in și puteți adăuga și o linguriță de miere.
Cina: Puteți mânca o omletă cu sparanghel sălbatic cu o salată de spanac proaspăt, ananas și brânză (brânză poate fi vegană, brânză proaspătă, iaurt, deoarece acestea sunt produse lactate care provoacă mai puține inflamații).
marti :
Mic dejun: Pregătiți un shake bogat cu mai mulți nutrienți, care să conțină: lapte de migdale, puțină fulgi de ovăz, un fruct la alegere (căpșuni, ananas, etc), un ingredient nutritiv, poate fi o legumă (morcov, spanac, etc) și în final , adauga seminte de in. Daca esti una dintre acele persoane care mananca ceva mai puternic la micul dejun, atunci il poti insoti cu un toast fara gluten, cu miere, ghee, unt limpezit sau un sos de mere natural.
La mijlocul dimineții: Alegeți fructul care vă place cel mai mult.
Mâncare: Puteți prăji legume precum dovlecei, spanac, ceapă, roșii cherry și avocado cu ulei de cocos și să însoțiți acest lucru cu un tabouleh de linte. În mod ideal, ar trebui să încercați să nu mâncați pâine, iar dacă o faceți, cel mai bine este să o faceți cu cereale integrale și/sau fără gluten.
Gustare: chefir cu fructe sau iaurt
Cina: Următoarele alimente fermentate vă vor ajuta să vă îmbunătățiți digestia: legume fermentate, murături sau hering.
Miercuri:
Mic dejun: Ceai verde, cu niste clatite de orez preparate cu ulei de masline, tofu sau branza proaspata. Poți avea și un suc de portocale sau un smoothie de fructe, fără lapte.
La mijlocul dimineții: Un măr cu tahini.
Mâncare: Puteți găti broccoli, ceapă roșie, morcov, dovlecel etc. Si il poti stropi cu ulei de masline extravirgin sau cu un sos natural precum tahini. Poți însoți cele de mai sus și cu un somon la grătar la care poți pune usturoi și pătrunjel.
Gustare: Puteți bea un ceai verde cu o bucată de ciocolată neagră.
Cina: Curcan la gratar pe care il puteti insoti cu legume la alegere.
Joi:
Mic dejun: omletă la care puteți adăuga și spanac și roșii. Puteți însoți acest lucru cu o felie de pâine fără gluten sau pâine integrală.
La mijlocul dimineții: Aici, pentru a vă îmbunătăți digestia, puteți încerca să mâncați papaya cu miere.
Mâncare: orez brun însoțit de fasole și dovleac. Pentru ca felul de mâncare să nu fie atât de plictisitor, puteți adăuga condimente precum turmeric și ghimbir măcinat. Pentru salata se pot consuma frunze verzi precum varza varza, diferite tipuri de salata verde si lucerna sau varza de broccoli.
Gustare: iaurt sau chefir cu semințe de chia.
Cina: Pregateste o crema de legume pe care o poti incalzi sau servi rece, ideea este sa ocupi ce este in casa ta, de exemplu poate fi pepene galben cu menta.
Vineri:
Mic dejun: Ceai verde cu paine prajita fara gluten sau din cereale integrale, pe care il puteti manca cu rosii, seminte de in, avocado si chia.
La mijlocul dimineții: smoothie cu fructe.
Mâncare: Puteți pregăti o salată cu niște leguminoase sau năut, ou fiert tare, castraveți, roșii, morcov și ceapă.
Gustare: clătite de orez brun cu ghee.
Cina: Va recomandam sa alegeti un peste albastru, precum sardinele, dar poate fi si cu orice alt peste preparat in folie cu cateva legume precum: ardei rosu, morcovi, ceapa etc.
sâmbătă
Mic dejun: Dacă aveți chef să mâncați un mic dejun puțin mai dulce, atunci încercați să mâncați clătite cu făină de cocos, adăugând un topping care poate fi miere sau agave, cu niște chipsuri de ciocolată neagră și nuci.
La mijlocul dimineții: o pâine prăjită din făină integrală la care puteți adăuga o notă de ulei de măsline, avocado și șuncă serrano.
Mâncare: Puteți găti un cușcuș cu somon, care poate avea și praz, roșii și spanac și o notă de ghimbir proaspăt. Pentru a amesteca mai bine aromele, puteți găti toate acestea împreună.
Gustare: un fruct citric sau ananas.
Cina: Puteți adăuga niște proteine slabe, cum ar fi curcanul, puiul sau peștele și, de asemenea, puteți adăuga mătgul fiert cu cartofi și un strop de turmeric.
duminică
Mic dejun: Puteți mânca câteva felii de pâine integrală sau fără gluten cu ulei de măsline și șuncă de curcan.
Miezul dimineții: Puteți pregăti un iaurt cu nuci și o linguriță de miere.
Alimente: Pentru a integra peștele în dietă, vă recomandăm să mâncați ton marinat în sos de soia și semințe de susan și să adăugați ciuperci cu legume la alegere. Toate cele de mai sus gătite pe grătar.
Gustare: Un ceai verde și un fruct
Cina: Pentru carne se poate manca un file de pui fiert pe gratar si se face o crema de morcov cu nap si se adauga un strop de curry.
Acum că v-am expus aceste sfaturi pentru a vă putea reduce umflarea, este timpul să luați măsuri pentru a pune capăt disconfortului cauzat de inflamație.
