Trăim într-o lume atât de aglomerată încât nu ne putem permite să ne odihnim. Daca se intampla sa ai ceva timp liber, este bine sa pui in practica aceste exercitii de relaxare si respiratie. Sunt tehnici simple care îți vor îmbunătăți sănătatea, atât fizică, cât și mentală , și vor preveni bolile majore precum stresul sau anxietatea.

  • Te poate interesa: Cum să dormi repede cu 7 trucuri simple.

10 exerciții de relaxare pentru corp și minte

Este important ca, înainte de a începe cu aceste exerciții de relaxare, să știi că le vei putea realiza de la început până la sfârșit. Pentru a ajuta la crearea unei atmosfere plăcute , un sfat pe care vi-l putem oferi este să ascultați muzică relaxantă (cea care vă place cel mai mult) sau să opriți telefonul mobil.

Tehnicile de relaxare pe care le prezentăm mai jos nu sunt prea complexe , așa că nu vă faceți griji dacă sunteți în formă, scopul este reducerea stresului.

1. Eliberarea diafragmei

Prima tehnică constă într-un exercițiu de respirație foarte elementar care ne va ajuta să ne relaxăm mușchii. În primul rând, închide ochii și concentrează-te, indiferent dacă stai așezat sau întins. Pune-ți mâinile sub piept pentru a-ți simți respirația.

Umple-ți plămânii prin nas și expiră adânc pe gură până când sunt complet goli. Repetați procesul de câteva ori până când relaxarea preia corpul. În acest fel, vei elibera diafragma , vei elimina excesul de energie și vei regla respirația.

2. Postura de dormit

Amintiți-vă că aceste tehnici vă vor ajuta să vă calmați nervii , astfel încât să le puteți exersa înainte de un examen sau un interviu de angajare. Exercițiul de relaxare pe care vi-l propunem acum este ideal pentru a vă pierde frica.

Așezați-vă pe un scaun jos și puneți-vă coatele pe coapse. Lasă-ți mâinile să atârne între picioare și concentrează-ți toată atenția sub gât , în așa-numitul punct de înghițire. Inspirați adânc și expirați cât de mult puteți, înghițind exact în momentul în care nu mai rămâne aer în plămâni. Vei observa cum gatul se relaxeaza putin cate putin.

3. Picioare pe perete

Mergem cu un exercițiu de relaxare ceva mai complex, dar pe care îl poate face oricine acasă. Întinde-te pe spate și ridică picioarele astfel încât să fie paralele cu peretele. Ajutați-vă să vă controlați respirația punându-vă mâinile pe burtă.

Daca nu te simti confortabil sau deloc confortabil, poti completa exercitiul cu o perna sub sold. Acoperiți-vă ochii pentru a vă concentra și respirați profund câteva minute. Pentru a încheia acest truc de relaxare mentală, îndoiți-vă genunchii și rostogoliți într-o parte.

4. Cu inima deschisă

Acum vă propunem o tehnică foarte simplă, dar foarte eficientă . În timp ce stai în picioare, deschide-ți puțin picioarele și întinde-ți brațele cât poți de mult. Pe măsură ce deschizi brațele (de parcă ai fi de gând să faci o îmbrățișare), inspiră cât mai mult aer. Apoi închideți-le în timp ce expulzi tot aerul prin gură. În aproximativ nouă repetări te vei simți mult mai bine.

5. Exercițiu de relaxare Schultz

Această tehnică se concentrează pe fiecare dintre părțile corpului tău . Este vorba de aplicarea tensiunii fiecăruia dintre ei și apoi de a-l lăsa să se relaxeze, până când simți că acea parte anume este liberă de orice tensiune.

Exercițiul Schultz urmează următoarea ordine : picior drept, picior stâng, abdomen, piept, spate, umeri, gât, ceafă și cap. După ce ați repetat procesul pentru fiecare parte, luați cinci minute fără să vă gândiți la nimic pentru un sentiment total de bine.

6. Tehnica palmarei

Această metodă vă va fi utilă dacă ați avut o zi proastă la serviciu și este perfectă pentru a scăpa de tensiune . Așezați-vă pe canapea (sau oriunde este cel mai confortabil pentru dvs.) și frecați-vă vioi palmele pentru a genera căldură.

Închideți ochii și puneți palmele pe pleoape, astfel încât degetele să fie pe frunte. Acum gândește-te la ceva drăguț sau la ceva care te face să te simți bine. Lasă-te purtat de efectul căldurii și al întunericului, în timp ce respiri lung și greu. Cu aceasta tehnica vei regla circulatia sangelui si vei evita contracturile.

7. Respirația abdominală

Pentru a incheia, va propunem un exercitiu de respiratie foarte usor. Așezați-vă pe un scaun cu spatele dur și puneți o carte pe diafragmă. Inspirați și expirați profund, accelerând ritmul progresiv, dar fără a forța. Amintiți-vă că nu trebuie să umpleți pieptul, ci zona abdominală. Repetați procesul de aproximativ cinci ori.

Încă 3 practici pentru a scăpa de stres

Deși aceste sfaturi pe care vi le-am oferit vă vor fi utile pentru a alunga anxietatea, amintiți-vă că puteți face o mulțime de activități pentru a elimina stresul. Vă propunem câteva.

8. Yoga

Nu contează dacă nu ești în formă sau nu ai multă flexibilitate. Există mai multe tipuri de yoga , iar unele sunt concepute pentru relaxare, cu mișcări lente și constante care ajută la ameliorarea tensiunii. Cel mai bine este să participați la un curs dirijat pentru a evita accidentările, deși îl puteți practica și acasă, și chiar în cuplu.

  • Pentru a afla mai multe: Cele mai bune 10 ipostaze de yoga în cuplu (ușoare și dificile).

8. Tai Chi

Poate că ți se pare prostesc, dar nu este deloc. Mișcările lente și armonice ale Tai-chi favorizează buna funcționare a organelor vitale și ajută la eliberarea stresului. Odată ce ai învățat toate mișcările, le poți exersa oriunde.

10. Vizualizare ghidată

Denumită și imagine ghidată, constă în a imagina o scenă în care te simți în pace , fie că este vorba despre un apus, o plajă paradisiacă sau vârful unui munte. Ideea este că este un loc în care te simți în pace și pe care îl generezi clar în mintea ta. Funcționează cel mai bine dacă adăugați detalii senzoriale precum parfum sau sunet.