Mănâncă în mod regulat următoarele 16 alimente care ard grăsimile și vei pierde grăsimea aproape fără efort. O modalitate eficientă de a pierde în greutate este să faci o alimentație sănătoasă automată.
Următoarea listă de alimente naturale care ard grăsimile aparține unei diete foarte eficiente și „aplatizatoare”, care te va ajuta să slăbești, creată de David Zinczenko, editor al revistei Men’s Health. Cele mai bune 16 alimente pentru arderea grăsimilor sunt arzătoare de grăsimi naturale, sănătoase. Dacă este posibil, important ar fi să evitați „pastilele de ardere a grăsimilor” care pot avea efecte secundare neplăcute pentru pierderea în greutate și sănătatea generală.
Dieta Abs explică cum să obții un abdomen plat prin consumul acestor alimente naturale, iar acestea vor fi cele pe care le vom include în această listă. Încercați să căutați alimente organice, care nu sunt OMG și care nu conțin substanțe chimice. Încercăm să rămânem mai sănătoși cu acest plan de ardere a grăsimilor și gândirea într-un mod funcțional, luând în considerare toate aspectele, ne face ca obiectivul să fie de două ori productiv.
Care sunt aceste alimente naturale care ard grăsimile
1. Migdale și alte nuci
Nucile și migdalele, în special, ajută la suprimarea poftei de mâncare. Când nu ți-e atât de foame, poți să mănânci mai puține calorii și, prin urmare, să slăbești. Conform Dietei Abs, consumul de două uncii de migdale (aproximativ 24 de nuci) este suficient pentru a-ți reduce pofta de mâncare.
Pe langa consumul de nuci, poti adauga nuci tocate in salate, cereale, iaurt natural etc.
2. Fasole
Fasole și alte leguminoase. Datorită conținutului lor ridicat de fibre și conținut scăzut de calorii, fasolea de toate tipurile este unul dintre cele mai eficiente alimente naturale de ardere a grăsimilor. Fibrele pe care acestea le conțin te fac să te simți plin, ceea ce te va face să consumi mai puține calorii cu restul mesei.
De asemenea, conțin cantități mari de proteine și fier, care ajută și la pierderea grăsimilor. Cele mai bune fasole sunt soia, fasole pinto, năut, fasole marine, fasole neagră, fasole marine, fasole și fasole lima. De obicei, includ o mână de fasole fiartă în salata pe care o mănânc în fiecare zi în loc de masă.
3. Spanacul
Spanacul și alte legume verzi. Ca și fasolea, legumele verzi au un conținut scăzut de calorii și bogate în fibre. Ele te vor ajuta să te simți sătul, așa că vei mânca mai puțin.
Legumele verzi sunt, de asemenea, foarte bogate în vitamine, minerale și alți nutrienți, inclusiv spanacul, broccoli, salata romană, rucola, cresonul, scarola și verdeața de muștar, printre o serie de alte legume care arzătoare de grăsimi naturale.
4. Consumă calciu pentru a arde grăsimile
Produsele care conțin calciu sunt arzătoare de grăsimi naturale și foarte eficiente, puteți vedea cum să obțineți calciu dincolo de lapte. Calciul este o substanță de ardere a grăsimilor, poate una dintre cele mai puternice arzătoare de grăsimi de pe această listă de alimente. Un studiu de la Universitatea din Tennessee a constatat că cei care au consumat cele mai mari cantități de calciu în dieta lor au slăbit de două ori mai mult decât alții.
Calciul nu numai că arde grăsimea corporală, dar ajută și la prevenirea formării grăsimilor. Pentru aceasta ar trebui să evitați să consumați alimente care sunt vândute ca sursă de calciu pur și care sunt, de asemenea, foarte bogate în grăsimi.
5. Fulgi de ovăz
Fulgi de ovăz instant (fără zahăr, fără aromă). Fulgii de ovăz sunt o altă sursă fantastică de fibre, care te ajută să te simți plin pentru mai mult timp. Nu numai că, un studiu de la Penn State a arătat că fulgii de ovăz stabilizează nivelul zahărului din sânge mai mult decât majoritatea altor alimente. Asta înseamnă că nu ți-e din nou foame mult timp.
Prima mea masă a zilei este de obicei un castron mic de fulgi de ovăz rapid, pur și simplu făcut cu fulgi de ovăz, fără zahăr sau doar puțină stevie și doar apă, astfel încât să nu adaug alte ingrediente care pot adăuga grăsime.
6. Ouă
Se credea că ar trebui să evitați ouăle din cauza conținutului lor ridicat de colesterol. Dar cercetările arată acum că consumul unuia sau două ouă pe zi nu va crește deloc colesterolul. Pe partea pozitivă, ouăle au cea mai mare valoare biologică a proteinelor dintre orice alt aliment.
Aceasta înseamnă că ouăle oferă organismului dumneavoastră proteinele necesare, care ajută la construirea mușchilor care, la rândul lor, ajută la arderea grăsimilor. Ouăle sunt, de asemenea, bogate în vitamina B12, un nutrient esențial pentru arderea grăsimilor din organism.
7. Pește și acizi grași omega 3
Se recomandă consumul de pește slab, deoarece este nevoie de mai multă energie pentru a digera proteinele decât carbohidrații sau grăsimile. Asta înseamnă că alimentele bogate în proteine sunt arzătoare naturale de grăsimi. Adăugarea mai multor varietăți de carne slabă, cum ar fi peștele „gras”, la dieta ta este o alternativă bună.
Poate suna ciudat că ar trebui să mănânci pește „gras” pentru a arde grăsimile. Dar somonul și alți așa-numiți pești „grași” conțin niveluri ridicate de acizi grași omega 3, iar acești acizi grași sunt arzătorii naturali de grăsimi de care aveți nevoie.
Un studiu din British Journal of Nutrition a constatat că acizii grași omega 3 reduc masa de grăsime din organism, printr-un mecanism necunoscut. Alte cercetări arată că peștele gras provoacă mai puțină foame și te face să te simți mai mulțumit, astfel încât vei mânca mai puține calorii pe parcursul zilei.
Pe lângă somon, alți pești bogati în omega 3 includ macroul și heringul.
8. Semințele de in un arzător de grăsimi ideal
Semințele de in sunt, de asemenea, bogate în acizi grași omega 3 și sunt unul dintre cele mai recomandate arzătoare de grăsimi. Deci, din punct de vedere tehnic, semințele de in ar putea avea nevoie de un articol separat pe această listă de 16 alimente pentru arderea grăsimilor.
British Journal of Nutrition a descoperit că semințele de in conțin și „lignani”. Lignanii sunt un nutrient natural de ardere a grăsimilor, care a fost demonstrat într-un studiu că ajută femeile să aibă un indice de masă corporală mai scăzut și mai puține grăsimi în general. Puteți găsi mai multe informații aici despre semințele de in.
9. Unt de arahide
Unt de arahide, natural si neindulcit Probabil cel mai surprinzator dintre cele 16 alimente care arde grasimea, untul de arahide te poate ajuta sa slabesti. Dar ar trebui să-l consumați cu moderație și doar unt de arahide natural care nu are zahăr adăugat.
Potrivit Dietei Abs, untul de arahide este bogat în grăsimi mononesaturate sănătoase care ajută la creșterea mușchilor și, prin urmare, este un arzător natural de grăsimi foarte recomandat. Limitați-vă la trei linguri sau mai puțin pe zi.
10. Ulei de măsline
Un studiu de la Universitatea din Illinois a constatat că cei care au consumat ulei de măsline înainte de masă au mâncat cu 25% mai puține calorii decât cei care nu au consumat.
Uleiul de măsline ajută la pierderea grăsimilor deoarece nivelul ridicat de grăsimi mononesaturate pe care le conține reduce pofta de alimente grase și ajută la un control mai mare asupra consumului acestor alimente. Puteți găti cu el, îl puteți folosi în salate.
11. Cerealele integrale
Fibrele din cerealele integrale ajută la menținerea nivelului scăzut de insulină. Acest lucru împiedică corpul dumneavoastră să stocheze grăsime.
Nu mai folosiți produse de pâine albă care au toate fibrele și nutrienții îndepărtați datorită procesului de rafinare. Pentru arderea grăsimilor, se recomandă pâine integrală sau cereale sau numai grâu integral. Orezul brun este, de asemenea, un alt arzător de grăsimi naturale și sănătos.
12. zară
Zerul are cele mai multe proteine cu cele mai puține calorii din orice aliment pe care îl puteți găsi. Proteina din zer este probabil preferata mea dintre cele 16 alimente pentru arderea grăsimilor, deoarece este ușor de utilizat și ajută, de asemenea, la creșterea mușchilor.
Puteți verifica aici cum să vă faceți propriul zer fără a adăuga lactate și într-un mod foarte sănătos. Proteina din zer, ca toate formele de proteine, arde în mod natural grăsimile, deoarece corpul tău trebuie să folosească mult mai multă energie pentru a digera proteinele din alte alimente. Cea mai bună utilizare a proteinei din zer este să o amestecați într-un shake.
Ok, deci acestea sunt primele 12 dintre cele 16 alimente care ard grăsimile pe care le poți include în dieta ta astăzi. Dar mai avem încă trei pentru un total de 16 alimente naturale pentru arderea grăsimilor.
Vom adăuga trei dintre cele mai importante pentru a face 16 alimente pentru arderea grăsimilor.
De asemenea, cercetările științifice au dovedit că următoarele alimente sunt extrem de benefice în promovarea pierderii în continuare a grăsimilor, fie prin reducerea directă a grăsimii corporale, prin scăderea apetitului, fie prin creșterea ritmului cu care mănânci că poți arde calorii.
13. Zmeura si alte fructe de padure
Fibrele și pectina găsite în fructe de pădure vă ajută să vă simțiți plin mai mult timp. Astfel arzi grăsimi prin scăderea cantității totale de calorii pe care le consumi altfel.
Fructele de pădure conțin o cantitate mare de zahăr natural. Așa că încercați să nu le mâncați în exces.
14. Ceaiul verde unul dintre cele mai folosite arzătoare naturale de grăsimi
Ceaiul verde conține substanțe chimice speciale numite „catechine” care ajută la arderea grăsimilor într-un mod sănătos și natural, oferind în același timp organismului o serie de beneficii esențiale pentru îmbunătățirea calității vieții.
Potrivit unui studiu din Journal of Nutrition, catechinele, ceaiul verde reușește să ardă grăsimile în două moduri. Ceaiul verde nu numai că poate ajuta la accelerarea metabolismului (deci arzi mai multe calorii, chiar și stând pe scaun), ci și la creșterea ratei cu care ficatul tău arde grăsimile.
Cantitatea recomandată de ceai verde pentru un efect bun de ardere a grăsimilor este de patru până la șase căni pe zi. În loc să faci o ceașcă de ceai, poți face suficient pentru a umple o sticlă și a servi pe tot parcursul zilei.
15. Otet de mere
Studii recente au arătat că oțetul de mere activează enzimele din organism care descompun grăsimile. Este important să știți acest lucru, deoarece oțetul și uleiul de măsline sunt utilizate pe scară largă ca sosuri în salate și acolo puteți profita de beneficiile lor pentru a arde grăsimile.
Așa că nu numai că evit grăsimea prin faptul că nu purtau un sos bogat în calorii și grăsimi, cum ar fi brânză franțuzească sau brânză albastră, și dressingul pe care l-am folosit mi-a crescut de fapt rata de ardere a grăsimilor din cauza oțetului. Eu folosesc otet alb distilat care se gaseste la orice magazin alimentar, dar otetul de vin rosu sau alte soiuri ar trebui sa aiba acelasi efect.
16. Mere și pere
Ambele fructe conțin un nivel ridicat de substanță chimică naturală care arde grăsimile numită flavonoide.
Jurnalul American de Nutriție Clinică a descoperit într-unul dintre studiile sale că femeile care consumau adesea mere și pere și-au crescut rata de utilizare a energiei (sau arderea caloriilor) și rata cu care ard grăsimile.
Așadar, asigurați-vă că adăugați ceai verde, oțet și mere și pere la lista de cumpărături pentru a le adăuga la dieta.
Creșteți efectul acestor arzători de grăsimi naturale O recomandare este să începeți prin a mânca cel puțin două porții din fiecare tip în fiecare săptămână și să includeți și activitate fizică, care va fi întotdeauna recomandată pentru îmbunătățirea sănătății în general.
Cu aceste alimente nu numai că vei arde mai multe grăsimi, ci vei fi și pe cale de a-ți îmbunătăți sănătatea, deoarece aceste alimente, pe lângă faptul că acționează ca arzătoare de grăsimi, conțin și vitamine și minerale importante, fibre, antioxidanți și alți nutrienți necesari pentru o minte sănătoasă și un corp sănătos.
Sursa: vidalucida