Toate relatiile romantice trec prin suisuri si coborasuri si toate necesita munca, angajament si dorinta de adaptare si schimbare pentru partener.
Dar indiferent daca relatia voastra abia la inceput sau ca sunteti impreuna de ani de zile, exista pasi pe care ii puteti lua pentru a construi o relatie sanatoasa. Chiar daca ati experimentat o multime de relatii esuate in trecut sau v-ati luptat inainte sa reaprindeti focul romantismului in relatia dvs. actuala, puteti gasi modalitati de a ramane conectat, de a gasi implinire si de a va bucura de fericirea de durata.
Ce face o relatie sanatoasa?
Fiecare relatie este unica, iar oamenii vin impreuna din multe motive diferite. O parte a ceea ce defineste o relatie sanatoasa este impartasirea unui obiectiv comun pentru exact ceea ce vrei sa fie relatia si unde vrei sa ajunga. Si asta este ceva pe care il vei sti doar vorbind profund si sincer cu partenerul tau.
Cu toate acestea, exista si unele caracteristici pe care majoritatea relatiilor sanatoase le au in comun. Cunoasterea acestor principii de baza va poate ajuta sa va mentineti relatia semnificativa, implinita si interesanta, indiferent de obiectivele la care lucrati sau de provocarile cu care va confruntati impreuna.
Mentineti o conexiune emotionala semnificativa unul cu celalalt. Fiecare il faceti pe celalalt sa se simta iubit si implinit emotional. Exista o diferenta intre a fi iubit si a te simti iubit. Cand te simti iubit, te face sa te simti acceptat si apreciat de partenerul tau, ca si cum cineva te intelege cu adevarat . Unele relatii se blocheaza in coexistenta pasnica, dar fara ca partenerii sa se relationeze cu adevarat unul cu celalalt din punct de vedere emotional. In timp ce uniunea poate parea stabila la suprafata, lipsa implicarii continue si a conexiunii emotionale serveste doar la adaugarea distantei dintre doua persoane.
Nu ti-e frica de dezacord (respectuos). Unele cupluri vorbesc lucrurile in liniste, in timp ce altele isi pot ridica vocea si nu sunt de acord cu pasiune. Cheia intr-o relatie puternica, totusi, este sa nu-ti fie frica de conflict. Trebuie sa te simti in siguranta pentru a exprima lucruri care te deranjeaza fara teama de razbunare si sa fii capabil sa rezolvi conflictul fara umilire, degradare sau insistand sa ai dreptate.
Tineti vii relatiile si interesele din exterior. In ciuda pretentiilor fictiunii romantice sau a filmelor, nicio persoana nu va poate satisface toate nevoile. De fapt, asteptarea prea mult de la partenerul tau poate pune presiune nesanatoasa asupra unei relatii. Pentru a stimula si imbogati relatia ta romantica, este important sa-ti sustii propria identitate in afara relatiei, sa pastrezi legaturile cu familia si prietenii si sa-ti pastrezi hobby-urile si interesele.
Comunicati deschis si sincer. O buna comunicare este o parte cheie a oricarei relatii. Cand ambii oameni stiu ce isi doresc de la relatie si se simt confortabil sa-si exprime nevoile, temerile si dorintele, aceasta poate creste increderea si intari legatura dintre voi.
A te indragosti vs. a ramane indragostit
Pentru majoritatea oamenilor, indragostirea pare de obicei sa se intample. Este a ramane indragostit – sau a pastra acea experienta de „indragostire” – care necesita angajament si munca. Cu toate acestea, avand in vedere recompensele sale, merita efortul. O relatie romantica sanatoasa si sigura poate servi ca o sursa continua de sprijin si fericire in viata ta, in momente bune si rele, intarind toate aspectele bunastarii tale. Facand masuri acum pentru a-ti pastra sau reaprinde experienta de indragostire, poti construi o relatie semnificativa care sa dureze – chiar si pentru o viata intreaga.
Multe cupluri se concentreaza asupra relatiei lor doar atunci cand exista probleme specifice, inevitabile de depasit. Odata ce problemele au fost rezolvate, deseori isi indreapta atentia catre cariere, copii sau alte interese. Cu toate acestea, relatiile romantice necesita atentie si angajament continuu pentru ca dragostea sa infloreasca. Atata timp cat sanatatea unei relatii romantice ramane importanta pentru tine, va necesita atentia si efortul tau. Iar identificarea si rezolvarea unei mici probleme din relatia voastra acum poate ajuta adesea la prevenirea ca aceasta sa devina una mult mai mare pe drum.
Urmatoarele sfaturi va pot ajuta sa pastrati acea experienta de indragostire si sa va mentineti relatia romantica sanatoasa.
Sfat 1: Petrece timp de calitate fata in fata
Va indragostiti uitandu-va si ascultandu-va unul pe celalalt. Daca continui sa privesti si sa asculti in aceleasi moduri atent, poti sustine experienta indragostirii pe termen lung. Probabil ca ai amintiri frumoase despre cand te-ai intalnit pentru prima data cu persoana iubita. Totul parea nou si incitant si probabil ati petrecut ore intregi doar discutand impreuna sau venind cu lucruri noi si interesante de incercat. Cu toate acestea, odata cu trecerea timpului, cerintele legate de munca, familie, alte obligatii si nevoia pe care o avem cu totii de timp pentru noi insine pot ingreuna sa gasim timp impreuna.
Multe cupluri descopera ca contactul fata in fata din primele zile de intalnire este inlocuit treptat de texte grabite, e-mailuri si mesaje instantanee. In timp ce comunicarea digitala este excelenta pentru anumite scopuri, nu are un impact pozitiv asupra creierului si sistemului nervos, in acelasi mod ca si comunicarea fata in fata. Sa trimiti un mesaj text sau vocal partenerului tau spunand „Te iubesc” este grozav, dar daca te uiti rar la el sau ai timp sa stai impreuna, ei vor simti totusi ca nu ii intelegi sau nu ii apreciezi. Si vei deveni mai distantat sau mai deconectat ca cuplu. Indiciile emotionale de care amandoi de care aveti nevoie pentru a va simti iubiti pot fi transmise doar in persoana, asa ca, indiferent cat de plina devine viata, este important sa va faceti timp pentru a petrece impreuna.
Angajati-va sa petreceti un timp de calitate impreuna in mod regulat. Indiferent cat de ocupat ai fi, fa-ti cateva minute in fiecare zi pentru a-ti lasa deoparte dispozitivele electronice, nu te mai gandi la alte lucruri si concentreaza-te cu adevarat pe partenerul tau si conecteaza-te cu el.
Gasiti ceva ce va place sa faceti impreuna, fie ca este un hobby comun, curs de dans, plimbare zilnica sau stand la o ceasca de cafea dimineata.
Incercati ceva nou impreuna. A face lucruri noi impreuna poate fi o modalitate distractiva de a va conecta si de a mentine lucrurile interesante. Poate fi la fel de simplu ca sa incerci un nou restaurant sau sa mergi intr-o excursie de o zi intr-un loc in care nu ai mai fost niciodata.
Concentreaza-te pe a te distra impreuna. Cuplurile sunt adesea mai distractive si jucause in primele etape ale unei relatii. Cu toate acestea, aceasta atitudine jucausa poate fi uneori uitata, pe masura ce provocarile vietii incep sa stea in cale sau vechile resentimente incep sa se acumuleze. Pastrarea simtului umorului te poate ajuta de fapt sa treci peste momente grele, sa reduci stresul si sa rezolvi problemele mai usor. Gandeste-te la modalitati jucause de a-ti surprinde partenerul, cum ar fi sa aduci flori acasa sau sa rezervi in mod neasteptat o masa la restaurantul lor preferat. Jocul cu animalele de companie sau cu copiii mici va poate ajuta, de asemenea, sa va reconectati cu latura jucausa.
Faceti impreuna lucruri care ii avantajeaza pe altii
Una dintre cele mai puternice modalitati de a ramane aproape si conectat este sa te concentrezi impreuna pe ceva pe care tu si partenerul tau apreciati in afara relatiei. Voluntariatul pentru o cauza, un proiect sau o munca comunitara care are sens pentru amandoi poate mentine o relatie proaspata si interesanta. De asemenea, va poate expune pe amandoi la oameni si idei noi, va poate oferi sansa de a aborda noi provocari impreuna si va poate oferi modalitati noi de a interactiona unul cu celalalt.
Pe langa faptul ca ajuta la ameliorarea stresului, anxietatii si depresiei, a face lucruri in folosul altora ofera o placere imensa. Fiintele umane sunt gata sa-i ajute pe ceilalti. Cu cat ajuti mai mult, cu atat te vei simti mai fericit — ca indivizi si ca cuplu.
Sfatul 2: Ramaneti conectat prin comunicare
O buna comunicare este o parte fundamentala a unei relatii sanatoase. Cand experimentezi o conexiune emotionala pozitiva cu partenerul tau, te simti in siguranta si fericit. Cand oamenii inceteaza sa comunice bine, ei inceteaza sa relationeze bine, iar perioadele de schimbare sau de stres pot scoate cu adevarat deconectarea. Poate suna simplist, dar atata timp cat comunici, de obicei poti rezolva orice probleme cu care te confrunti.
Spune-i partenerului tau de ce ai nevoie, nu-l face sa ghiceasca.
Nu este intotdeauna usor sa vorbesti despre ceea ce ai nevoie. In primul rand, multi dintre noi nu petrec suficient timp gandindu-se la ceea ce este cu adevarat important pentru noi intr-o relatie. Si chiar daca stii de ce ai nevoie, vorbirea despre asta te poate face sa te simti vulnerabil, jenat sau chiar rusinat. Dar uita-te la asta din punctul de vedere al partenerului tau. A oferi confort si intelegere cuiva pe care il iubesti este o placere, nu o povara.
Daca va cunoasteti de ceva vreme, puteti presupune ca partenerul dvs. are o idee destul de buna despre ceea ce va ganditi si despre ce aveti nevoie. Cu toate acestea, partenerul tau nu este un cititor de minti. Desi partenerul tau poate avea o idee, este mult mai sanatos sa-ti exprimi nevoile direct pentru a evita orice confuzie.
Partenerul tau poate simti ceva, dar s-ar putea sa nu fie ceea ce ai nevoie. In plus, oamenii se schimba si ceea ce aveai nevoie si iti doreai acum cinci ani, de exemplu, poate fi foarte diferit acum. Asa ca, in loc sa lasi resentimentele, neintelegerea sau furia sa creasca atunci cand partenerul tau greseste continuu, obisnuieste-te sa-i spui exact ce ai nevoie.
Ia nota de indiciile nonverbale ale partenerului tau
O mare parte din comunicarea noastra se transmite prin ceea ce nu spunem. Indiciile nonverbale, care includ contactul vizual, tonul vocii, postura si gesturi precum aplecarea inainte, incrucisarea bratelor sau atingerea mainii cuiva, comunica mult mai mult decat cuvintele.
Cand poti intelege indiciile nonverbale sau „limbajul corpului” partenerului tau, vei putea spune cum se simte cu adevarat si vei putea raspunde in consecinta. Pentru ca o relatie sa functioneze bine, fiecare persoana trebuie sa-si inteleaga indiciile nonverbale proprii si ale partenerului. Raspunsurile partenerului tau pot fi diferite de ale tale. De exemplu, o persoana ar putea gasi o imbratisare dupa o zi stresanta un mod de comunicare iubitor, in timp ce alta ar putea dori doar sa faca o plimbare impreuna sau sa stea si sa discute.
De asemenea, este important sa te asiguri ca ceea ce spui se potriveste cu limbajul tau corporal. Daca spui „Sunt bine”, dar strangi din dinti si privesti in alta parte, atunci corpul tau indica clar ca esti orice altceva decat „bine”.
Atunci cand experimentezi indicii emotionale pozitive de la partenerul tau, te simti iubit si fericit, iar cand trimiti indicii emotionale pozitive, partenerul tau se simte la fel. Cand incetati sa va interesati de emotiile proprii sau ale partenerului dvs., veti deteriora conexiunea dintre voi si capacitatea de a comunica va avea de suferit, mai ales in perioadele stresante.
Fii un bun ascultator
Desi in societatea noastra se pune mare accent pe vorbire, daca poti invata sa asculti intr-un mod care sa faca o alta persoana sa se simta apreciata si inteleasa, poti construi o legatura mai profunda si mai puternica intre tine.
Exista o mare diferenta intre a asculta in acest fel si pur si simplu a auzi. Cand asculti cu adevarat – cand esti implicat cu ceea ce se spune – vei auzi intonatiile subtile din vocea partenerului tau care iti spune cum se simte cu adevarat si emotiile pe care incearca sa le comunice. A fi un bun ascultator nu inseamna ca trebuie sa fii de acord cu partenerul tau sau sa te razgandesti. Dar va va ajuta sa gasiti puncte de vedere comune care va pot ajuta sa rezolvati conflictul.
Gestionati stresul
Cand esti stresat sau coplesit emotional, ai mai multe sanse sa-ti citesti gresit partenerul romantic, sa trimiti semnale nonverbale confuze sau dezamagitoare sau sa te lasi in modele de comportament nesanatoase. Cat de des ai fost stresat si zburat de pe maner la persoana iubita si ai spus sau facut ceva ce ai regretat mai tarziu?
Daca poti invata sa gestionezi rapid stresul si sa revii la o stare de calm, nu numai ca vei evita astfel de regrete, dar vei ajuta si la evitarea conflictelor si a neintelegerilor — si chiar vei ajuta sa-ti calmezi partenerul atunci cand se dezvolta temperamentul.
Sfatul 3: Pastreaza intimitatea fizica vie
Atingerea este o parte fundamentala a existentei umane. Studiile asupra sugarilor au aratat importanta contactului regulat si afectuos pentru dezvoltarea creierului. Si beneficiile nu se termina in copilarie. Contactul afectiv creste nivelul de oxitocina din organism, un hormon care influenteaza legatura si atasamentul.
In timp ce sexul este adesea o piatra de temelie a unei relatii angajate, nu ar trebui sa fie singura metoda de intimitate fizica. Atingerea frecventa si afectuoasa – tinerea de mana, imbratisarea, sarutarea – este la fel de importanta.
Desigur, este important sa fii sensibil la ceea ce ii place partenerului tau. Atingerea nedorita sau uverturile nepotrivite o pot face pe cealalta persoana sa se incordeze si sa se retraga – exact ceea ce nu iti doresti. Ca si in multe alte aspecte ale unei relatii sanatoase, acest lucru se poate reduce la cat de bine va comunicati nevoile si intentiile cu partenerul.
Chiar daca aveti sarcini presante sau copii mici de care sa va faceti griji, puteti contribui la mentinerea vie a intimitatii fizice prin alocarea unui timp regulat pentru cuplu, fie ca este sub forma unei intalniri de noapte sau pur si simplu o ora la sfarsitul zilei cand poate sta sa vorbeasca sau sa se tina de mana.
Sfatul 4: Invata sa dai si sa primesti in relatia ta
Daca te astepti sa obtii ceea ce iti doresti 100% din timp intr-o relatie, te pregatesti pentru dezamagire. Relatiile sanatoase sunt construite pe compromis. Cu toate acestea, este nevoie de munca din partea fiecarei persoane pentru a se asigura ca exista un schimb rezonabil.
Recunoasteti ce este important pentru partenerul dvs
Cunoasterea a ceea ce este cu adevarat important pentru partenerul tau poate contribui in mare masura catre construirea bunavointei si a unei atmosfere de compromis. Pe de alta parte, este, de asemenea, important ca partenerul tau sa-ti recunoasca dorintele si sa le expui clar. Daruirea constanta altora in detrimentul propriilor nevoi nu va face decat sa creeze resentimente si furie.
Nu face din „castig” obiectivul tau
Daca abordezi partenerul tau cu atitudinea ca lucrurile trebuie sa fie in felul tau sau altfel, va fi dificil sa ajungi la un compromis. Uneori, aceasta atitudine provine din faptul ca nu ti-ai satisfacut nevoile in tinerete sau ar putea fi ani de resentimente acumulate in relatie, ajungand la un punct de fierbere. Este in regula sa ai convingeri puternice despre ceva, dar si partenerul tau merita sa fie auzit. Fii respectuos fata de cealalta persoana si punctul de vedere al acesteia.
Aflati cum sa rezolvati cu respect conflictul
Conflictul este inevitabil in orice relatie, dar pentru a mentine o relatie puternica, ambii oameni trebuie sa simta ca au fost auziti. Scopul nu este de a castiga, ci de a mentine si intari relatia.
Asigurati-va ca luptati corect . Pastrati atentia asupra problemei la indemana si respectati-o pe cealalta persoana. Nu incepe sa dispute lucruri care nu pot fi schimbate.
Nu ataca pe cineva direct, ci foloseste afirmatiile „eu” pentru a comunica cum te simti. De exemplu, in loc sa spui „Ma faci sa ma simt rau”, incearca „Ma simt rau cand faci asta”.
Nu trage vechile argumente in amestec . In loc sa te uiti la conflictele sau ranchiunile din trecut si sa dai vina, concentreaza-te pe ceea ce poti face aici si acum pentru a rezolva problema.
Fii dispus sa ierti. Rezolvarea conflictului este imposibila daca nu vrei sau nu poti sa-i ierti pe altii.
Daca temperamentul se aprinde, ia o pauza . Luati cateva minute pentru a va elibera de stres si pentru a va calma inainte de a spune sau a face ceva ce veti regreta. Amintiti-va intotdeauna ca va certati cu persoana iubita.
Aflati cand sa lasati ceva sa plece. Daca nu puteti ajunge la un acord, acceptati sa nu fiti de acord. Este nevoie de doi oameni pentru a continua o cearta. Daca un conflict nu duce nicaieri, poti alege sa te dezactivezi si sa mergi mai departe.
Sfatul 5: Fii pregatit pentru suisuri si coborasuri
Este important sa recunoastem ca exista suisuri si coborasuri in fiecare relatie. Nu vei fi mereu pe aceeasi pagina. Uneori, un partener se poate lupta cu o problema care il streseaza, cum ar fi moartea unui membru apropiat al familiei. Alte evenimente, cum ar fi pierderea locului de munca sau probleme grave de sanatate, pot afecta ambii parteneri si pot face dificila relationarea unul cu celalalt. S-ar putea sa aveti idei diferite despre gestionarea finantelor sau cresterea copiilor.
Diferiti oameni fac fata stresului in mod diferit, iar neintelegerile se pot transforma rapid in frustrare si furie.
Nu-ti elimina problemele pe partenerul tau. Stresurile vietii ne pot face sa ne rabdeasca. Daca te confrunti cu mult stres, s-ar putea sa para mai usor sa te evacuezi cu partenerul tau si chiar sa te simti mai in siguranta sa-i tragi. Lupta astfel ar putea fi initial sa para o eliberare, dar incet-incet va otraveste relatia. Gasiti alte modalitati mai sanatoase de a va gestiona stresul, furia si frustrarea.
Incercarea de a forta o solutie poate cauza si mai multe probleme . Fiecare persoana lucreaza cu probleme si probleme in felul sau. Aminteste-ti ca esti o echipa. Continuand sa avansam impreuna, va poate ajuta sa treceti prin momentele dificile.
Priveste inapoi la primele etape ale relatiei tale. Impartasiti momentele care v-au unit pe cei doi, examinati punctul in care ati inceput sa va despartiti si decideti cum puteti lucra impreuna pentru a reaprinde acea experienta de indragostire.
Fii deschis la schimbare. Schimbarea este inevitabila in viata si se va intampla indiferent daca mergi cu ea sau te lupti cu ea. Flexibilitatea este esentiala pentru a va adapta la schimbarea care are loc mereu in orice relatie si va permite sa cresteti impreuna atat prin momentele bune, cat si prin cele rele.
Daca aveti nevoie de ajutor extern pentru relatia voastra, contactati impreuna . Uneori, problemele dintr-o relatie pot parea prea complexe sau coplesitoare pentru a le gestiona in cuplu. Terapia de cuplu sau convorbirea cu un prieten de incredere sau o persoana religioasa poate ajuta.
