De câte ori am avut în organism acea acumulare enervantă de gaze, care chiar și de multe ori ne-a pus într-o situație jenantă pentru a ieși în momente neașteptate, fie râzând brusc, fie făcând mișcări foarte forțate. Cu toate acestea, gazele se formează în mod normal în tractul digestiv, atunci când are loc procesul de descompunere și alimentele nu sunt bine digerate. Pentru a evita acest lucru, idealul este sa pastrezi un bun obicei alimentar, adica sa mananci alimente sanatoase si usor digerabile. Dar în afară de mese, poți face și alte activități care ajută la eliminarea acestuia.
In general, atunci cand gazele se acumuleaza in cantitati mari, ele sugereaza sa fie eliminate de catre organismul nostru, in caz contrar, pot produce anumite dureri si crampe, toate acestea din cauza inflamatiei la nivelul abdomenului. Din acest motiv și așa cum am spus deja mai sus, este important să înveți să menții o dietă sănătoasă și nu numai asta, poți adăuga o rutină de exerciții fizice la aportul tău alimentar care te va ajuta să elimini mai bine flatulența. După cum puteți vedea, lipsa de mișcare, munca stând jos și chiar anxietatea pot acumula gaze în corpul nostru.
Există exerciții specifice pentru eliminarea gazelor? Da, din acest motiv vă aducem aici 5 dintre ele care v-ar putea ajuta.
1- Postura bebelusului
Aceasta pozitie este usor de realizat. Pentru a face acest lucru, idealul este să stai în genunchi, să încerci să-ți apleci corpul înainte și să întinzi brațele în față. O altă modalitate de a face această poziție este să te întinzi pe spate, să ridici picioarele și să îndoiești genunchii pe piept, odată ce ai făcut asta trebuie să deschizi mai târziu și să încerci să-ți apuci picioarele cu mâinile. În ambele cazuri, se recomandă să stați așa pentru o perioadă de 30 de secunde.
2- Mergeți cu bicicleta
Acest exercițiu este extrem de simplu, deoarece pentru a-l face pur și simplu trebuie să mergi pe bicicletă. Există două moduri de a face acest exercițiu: una poate fi mersul cu bicicleta, adică mersul pe jos în aer liber, iar celălalt mod este cu bicicleta staționară, în funcție de alegerea ta. În orice caz, rezultatele vor fi pozitive dacă o faci corect. Prin această activitate, îți vei activa stomacul și, prin urmare, vei elimina mai ușor gazele pe care le-ai acumulat. Mersul pe „bicicletă” îți oferă și beneficii precum: sănătatea cardiovasculară, arderea grăsimilor și a caloriilor, printre altele.
3- Mișcă-ți șoldurile
Pentru a putea desfășura această activitate ușoară, este important să găsești un loc confortabil unde să te întinzi, dacă ai un covoraș, îți va fi foarte util. Odată ce te-ai culcat, trebuie să-ți așezi brațele întinse pe capul, de asemenea, genunchii ar trebui să rămână ușor îndoiți. Ar trebui să faci exercițiul în felul acesta: în timp ce stai întins, încearcă să-ți miști genunchii dintr-o parte în alta, astfel încât șoldurile să se rotească ușor constant, dar dacă este posibil, evită să-ți miști trunchiul. Pe măsură ce treci prin acest proces, este important să-l însoțești cu câteva respirații într-un mod blând, pentru a obține rezultate.
4- Poziție în formă de arc
La prima vedere, această postură poate fi oarecum complicată, însă poate fi destul de eficientă. Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să te poziționezi cu fața în jos, apoi ar trebui să întinzi brațele pe părțile laterale ale corpului, cu picioarele și tu trebuie să faci la fel. Odată ce ai făcut asta, următorul pas este să îndoiți genunchii aducând picioarele în direcția capului, în acest fel trebuie să vă țineți gleznele cu mâinile, formând astfel o postură ca un arc. Odată ce reușești să faci asta, încearcă să rămâi așa câteva secunde, pentru că așa vei obține rezultate extrem de pozitive.
5- Postura Cobra
Această poziție este oarecum similară cu poziția arcului. Trebuie să te așezi pe o suprafață confortabilă (de preferință un covoraș) cu gura în jos, apoi trebuie să așezi picioarele pe pământ cu picioarele întinse, în timp ce brațele trebuie să fie aproape de trunchi, astfel încât să fie sub tine. brate.umeri si plat pe pamant. Când adopti poziția indicată, trebuie să inspiri pe nas și ridicându-te cu brațele, trebuie să-ți ridici încet pieptul de pe podea, lucru pe care trebuie să-l faci progresiv și să eviți să miști restul corpului. Este recomandat să vă mențineți în această poziție timp de 30 de secunde.
Nu este necesar să petreci ore și ore în sală pentru a elimina acel disconfort cauzat de gaze. Este suficient să efectuați exercițiile scurte și simple pe care vi le-am expus aici, sarcini pe care o persoană le poate face chiar și în confortul casei sale. Dar nu uitați să însoțiți asta cu o dietă bună.