Nu este de mirare ca consilierea de cuplu a devenit din ce in ce mai populara. Dar opiniile culturale despre casatorie si relatiile pe termen lung s-au schimbat, facand consilierea cuplurilor mai valoroasa ca niciodata.
Cuplurile au asteptari mai mari de la relatii in secolul 21 si apeleaza la consilierea de cuplu pentru a aborda fericirea interpersonala, satisfactia sexuala, rolurile de gen si prieteniile mai bune in cadrul casatoriei (Doherty, 2020).
Deoarece terapia de cuplu a evoluat intr-o forma de psihoterapie practicata pe scara larga, luam lupa noastra si impartasim informatii despre cum functioneaza, tehnici comune, exercitii si chiar oportunitati de antrenament daca doriti sa aflati mai multe.
Inainte de a continua, ne-am gandit ca v-ar placea sa descarcati gratuit cele trei exercitii privind relatiile pozitive. Aceste exercitii detaliate, bazate pe stiinta, va vor ajuta pe dvs. sau pe clientii dvs. sa construiti relatii sanatoase, care va vor imbogati viata.
Ce este consilierea de cuplu?
Consilierea de cuplu este un tip de psihoterapie care include consiliere matrimoniala, consiliere premaritala si terapia de familie (Gupta, 2021). Este de obicei o forma de consiliere pe termen scurt, care poate ajuta partenerii sa-si imbunatateasca relatia in orice stadiu.
Consilierea de cuplu poate ajuta la clarificarea rolurilor relatiilor, poate ajuta la probleme legate de sex si intimitate, poate imbunatati comunicarea si conexiunea si poate ajuta partenerii sa faca fata tranzitiilor de viata sau factorilor de stres externi.
Exista multe abordari ale consilierii de cuplu folosite astazi. Unele dintre cele mai populare includ (Gupta, 2021):
- Terapia focalizata emotional (EFT), care se concentreaza pe imbunatatirea atasamentului si a legaturii dintre parteneri. Terapeutii ajuta cuplul sa inteleaga si sa schimbe tiparele care duc la sentimente de deconectare.
- Metoda Gottman (Gottman & Gottman, 2017) abordeaza zonele de conflict si echipeaza indivizii cu abilitati de rezolvare a problemelor pentru a imbunatati prietenia si intimitatea.
- Abordarea lui Ellen Wachtel (2019) implica concentrarea asupra aspectelor pozitive ale relatiei. Este o abordare bazata pe forta care pune accent mai degraba pe auto-reflectie decat pe blama.
- Terapia psihodinamica de cuplu examineaza sperantele si temerile care stau la baza care conduc fiecare persoana in relatie. Ideea din spatele acestei abordari este ca aceasta va permite cuplului sa se inteleaga mai bine si sa imbunatateasca dinamica relatiei.
- Terapia cognitiv-comportamentala (TCC) pentru cupluri implica identificarea si modificarea tiparelor de gandire care provoaca conflicte, astfel incat sa poata fi rezolvate. La fel ca TCC individual, se concentreaza pe schimbarea distorsiunilor cognitive si pe reincadrarea perspectivelor.
Functioneaza consilierea de cuplu?
Consilierea de cuplu nu numai ca reduce dificultatile specifice de relatie, dar imbunatateste si preocuparile coexistente de sanatate emotionala, comportamentala si fizica (Babinski & Sibley, 2022). Masurile de auto-raportare si evaluarile pre-post privind comunicarea, compatibilitatea si bunastarea emotionala ilustreaza aceste beneficii.
Metoda Gottman (Gottman & Gottman, 2017) incorporeaza stiinta de baza despre relatii si dovezi empirice in planurile de tratament structurate. Atasamentul, procesele de comunicare, schimburile comportamentale si bunastarea emotionala se pot imbunatati cu consilierea de cuplu.
Una dintre cele mai multe metode bazate pe dovezi de terapie de cuplu, metoda Gottman se bazeaza pe peste 40 de ani de cercetare care sustin eficacitatea acesteia (Gottman & Gottman, 2017).
S-a demonstrat ca consilierea de cuplu imbunatateste comunicarea, reduce suferinta relationala si imbunatateste intimitatea si conexiunea dintre parteneri (Shadish & Baldwin, 2003).
Studiile clinice pre- si post-test au aratat o scadere a anxietatii si a depresiei la persoanele in consiliere de cuplu (Babinski & Sibley, 2022). Este evident ca consilierea de cuplu aduce beneficii nu numai relatiei, ci si indivizilor din cadrul acesteia.
Cum functioneaza consilierea de cuplu?
Cele mai multe dintre ele se bazeaza pe o fundatie biopsihosociala care include istoria familiei, cognitia, emotia si procesele psihologice interioare, atingand mai multe niveluri ale experientei umane (Lebow si Snyder, 2022).
Unele metode de consiliere de cuplu sunt structurate si rigide, in timp ce altele sunt mai fluide si mai eclectice.
Ca si terapiile individuale, consilierea de cuplu urmeaza o serie de etape care incep cu un pas initial de evaluare si construirea aliantei terapeutice (Lebow & Snyder, 2022). Aceasta este, in general, urmata de o etapa de promovare a schimbarii pentru a reduce stresul si a favoriza conexiunea pozitiva si satisfactia. O etapa finala a incetarii ghideaza cuplul sa mentina progresul inregistrat in tratament.
Terapia de cuplu foloseste, de asemenea, un stil de terapie activa cu scopul de a identifica si perturba modele de comportament disfunctionale in cadrul relatiei. Tiparele disfunctionale sunt inlocuite cu cele de sustinere si functionale prin psihoeducatie, joc de rol si feedback (Lebow, 2014).
Consilierea de cuplu functioneaza pentru a promova empatia si intelegerea reciproca, pentru a-i invata pe parteneri sa negocieze si pentru a se concentra asupra punctelor forte ale relatiei (Lebow, 2014).
Un terapeut de cuplu va ajuta fiecare partener sa inteleaga contributiile individuale la problema prezenta si sa invete abilitati de constientizare sau de reglare a afectelor pentru a-l ajuta sa navigheze constructiv in conflict.
Descarcati 3 exercitii gratuite pentru relatii pozitive (PDF)
Aceste exercitii detaliate, bazate pe stiinta, va vor echipa pe dumneavoastra sau pe clientii dumneavoastra sa construiti relatii sanatoase, care va vor imbogati viata.
5 tehnici pentru sesiunile dvs. de cuplu
Diversele abordari ale consilierii de cuplu impartasesc multe tehnici pe care terapeutii le pot folosi pe parcursul tratamentului.
1. Mindfulness sau reglarea afectului
Este important sa invatati cuplurilor abilitati de reglare emotionala, cum ar fi atentia sau reglarea afectului, pentru a naviga in mod eficient in conflictul si distresul interpersonal.
Efectele stresului asupra sistemului nostru nervos, a creierului si a reactiilor corporale cresc tensiunile si intensifica emotiile si interactiunile negative. Daca cuplurile pot gasi un nivel optim de excitare pentru a procesa si integra experientele in mod eficient, ei pot invata sa rezolve problemele si sa faca conexiuni semnificative.
Folositi aceste fise de lucru pentru mindfulness cu clientii dvs., deoarece ofera o varietate de idei pentru a preda si a practica mindfulness.
2. Modele de urmarire
Urmarirea este o tehnica folosita pentru a obtine o intelegere a tiparelor interactive care se prezinta in relatie (Andrews, 2004).
Identificarea tiparelor poate ajuta cuplurile sa inteleaga modul in care se relationeaza unul cu celalalt si cum incep comportamentele problematice si apoi sa creeze solutii pentru a schimba tiparele dezadaptative.
Pentru a folosi aceasta tehnica, un terapeut va cere cuplului sa descrie anumite situatii pentru a crea „imagini” cu ceea ce tinde sa se intample intre ei. Aceste imagini pot fi analizate intr-un mod obiectiv pentru a stabili noi comportamente si interactiuni.
3. Psihoeducatie pentru promovarea mentalizarii
Mentalizarea se refera la capacitatea de a reflecta si de a interpreta propriul comportament si pe cel al altora pe baza unor stari mentale interne intentionate, cum ar fi credintele, gandurile si emotiile (Fonagy si colab., 1998).
Abilitatea de a mentaliza propriile experiente si pe cele ale altora creste capacitatea de a face fata factorilor de stres interni si externi, de a regla afectul si de a forma relatii interpersonale stabile.
4. Tehnici de stabilizare
Tehnicile de stabilizare sunt cele folosite la inceputul terapiei pentru a stabili o baza si o alianta terapeutica sanatoasa intre terapeut si cuplu.
Adoptarea unei abordari orientate spre viitor, concentrata pe solutii, a evaluarii initiale si a aportului poate crea o baza pozitiva pe care sa se construiasca (Andrews, 2004).
Un terapeut foloseste aceasta tehnica atunci cand stabileste regulile de baza, explica procesul si scopurile terapiei si ofera un cadru bazat pentru inceperea consilierii.
5. Intrebari circulare
Intrebarile circulare ii ajuta pe clienti sa inteleaga dinamica care apare in relatie. Aceste intrebari exploreaza punctele de vedere ale ambilor parteneri.
Intrebarile circulare trebuie sa includa caracteristici care sa ajute la definirea problemei, sa obtina raspunsuri care sugereaza modul in care situatiile s-au schimbat de-a lungul timpului, sa invite la luarea in considerare a modului in care interactiunile unui partener il influenteaza pe altul si sa includa ipotetice care il invita pe partener sa-si schimbe comportamentul (Andrews, 2004).
5 cele mai bune exercitii, activitati si foi de lucru
Pe parcursul procesului de consiliere de cuplu, pot fi implementate o varietate de exercitii, activitati si fise de lucru pentru a creste conexiunea, a lucra la comunicare si a imbunatati rezultatele terapeutice.
1. Reflectia naikan
Reflectia naikan este o activitate excelenta de facut cu cuplurile pentru a imbunatati calitatea relatiilor printr-o intelegere mai profunda. Acest lucru poate duce la schimbari pozitive in comportament si comunicare.
Reflectia Naikan se bazeaza pe trei intrebari:
Ce am primit de la…?
Ce i-am dat lui…?
Ce necazuri si dificultati am cauzat?
Acest articol despre Terapia Naikan explica conceptul mai detaliat.
2. Jurnalul relatiilor
Jurnalul de relatie invita cuplul sa scrie despre ganduri, sentimente si dorinte legate de relatie. Ei pot scrie despre lucruri care merg bine, despre ceea ce ar dori sa se schimbe sau despre reactii/dezacorduri specifice care au aparut.
Cuplul va scrie individual si va impartasi jurnalul in sedinta in prezenta terapeutului. Sfaturi si recomandari pentru jurnalizare pot fi gasite in articolul nostru de jurnal de mindfulness si adaptate pentru cupluri.
3. Comunicare
Fisa de lucru Reflectie privind comunicarea eficienta explica aspecte ale comunicarii eficiente si apoi pune intrebari ghidate pentru a ajuta persoanele dintr-o relatie sa abordeze zonele de slabiciune.
Comunicarea este un aspect crucial al terapiei de cuplu, iar aceasta fisa de lucru poate fi facuta in sesiune sau atribuita ca tema pentru acasa.
4. Cei patru calareti
Gottman si Gottman (2017) au teoretizat ca toate dificultatile in relatie sunt inradacinate in „cei patru calareti”, care sunt critica, defensiva, stingere si dispret.
Conflictul este rezolvat si o crestere a conexiunii apare atunci cand cuplurile pot identifica aceste comportamente interpersonale si pot invata antidoturi pentru a le nega. Acest videoclip ofera o scurta introducere care poate fi folosita ca instrument pentru psihoeducatie.
5. Rezolvarea conflictului
Chestionarul pentru rezolvarea conflictelor maritale ajuta cuplurile sa identifice conflictele, strategiile de coping si eficacitatea acestor strategii.
Folosite in sesiune, cuplurile pot explora stiluri de coping problematice si le pot inlocui cu modalitati mai eficiente de rezolvare si gestionare a conflictelor.
10 chestionare si intrebari de adresat clientilor
Punerea intrebarilor si solicitarea clientilor sa completeze evaluari si chestionare poate oferi o perspectiva atat terapeutului, cat si persoanelor din relatie.
Primele cateva sesiuni de consiliere de cuplu sunt, in general, ghidate de intrebari de admisie si de adunare de informatii despre relatie. Dupa aport, pot fi explorate mai multe zone specifice ale relatiei.
1. Cat de profund este testul tau de dragoste
Acest chestionar a fost conceput pentru a ajuta cuplurile sa invete si sa inteleaga cat de implicati sunt in relatie.
Face distinctia intre pofta si iubire si este excelent pentru consilierea cuplurilor in stadiile incipiente ale relatiilor sau pentru consilierea premaritala.
2. Aflati despre partenerul dvs
Aceasta fisa de lucru distractiva pune o varietate de intrebari despre partenerul cuiva. Ideea este sa vedem la cate intrebari poate raspunde un partener fara sa-i puna celuilalt.
Dupa completarea foii de lucru, partenerii pot impartasi raspunsurile si pot completa intrebari fara raspuns. Acest lucru poate crea dialog si o oportunitate de a invata lucruri noi unul despre celalalt.
3. Test de limba de dragoste
Dr. Gary Chapman a dezvoltat Testul pentru limbajul iubirii pe baza cartii sale The 5 Love Languages .
Cuplurile vor putea identifica modul in care daruiesc si primesc dragoste prin atingere fizica, cuvinte de afirmare, timp de calitate, acte de serviciu si primirea de cadouri.
4. Intrebari de pus
Pentru a dezvolta o viziune si o directie pentru terapie si pentru viitorul cuplului, un terapeut ar intreba:
- Cum arata parteneriatul tau ideal peste cinci ani?
De asemenea, poate fi util ca cuplul sa se concentreze pe punctele forte ale relatiei in sesiune. Pune intrebari precum:
- Care sunt trei lucruri pe care le apreciezi la partenerul tau?
- Care este cea mai mare putere a partenerului tau?
Pentru a imbunatati relatia, foloseste urmatoarele intrebari:
- Ce reguli pozitive de relatie respectati?
- Ce ti-ai dori sa faca partenerul tau mai mult?
- Cum va afecteaza relatia nivelul de bucurie?
- Ce schimbari pozitive vrei sa faci in viata ta?
Pentru mai multe, aruncati o privire la postarea noastra de blog Intrebari de terapie.
O privire asupra terapiei comportamentale de cuplu
Terapia de cuplu comportamentala (BCT) este o forma de terapie conceputa pentru relatiile in care un partener este dependent de alcool sau droguri (O’Farrell & Schein, 2000).
Scopul este de a imbunatati relatia de cuplu si de a construi sprijin pentru abstinenta prin acceptare si schimbare.
BCT cuprinde de obicei 12-20 de sesiuni de cuplu saptamanale pe o perioada de trei pana la sase luni. In aceste sesiuni, un terapeut va preda si modela comportamente de comunicare, cum ar fi ascultarea, exprimarea emotiilor, negocierea cererilor si exprimarea aprecierii (O’Farrell & Schein, 2000). Temele pentru acasa sunt adesea date pentru a exersa aceste abilitati si pentru a creste angajamentul fata de relatie si pentru a ramane treaz.
O componenta de baza a BCT este un „contract de recuperare”, care implica ritualuri zilnice pentru a recompensa abstinenta (O’Farrell & Schein, 2000). Componentele unui contract general includ afirmatii zilnice, conformitatea cu medicamentele, sprijinul colegilor si implicarea comunitatii, analize saptamanale de droguri, activitati saptamanale pozitive pentru a sprijini recuperarea si sanatatea fizica si impartasirea progresului intre ei pe un calendar.
In timp ce tulburarile legate de consumul de substante au fost vazute istoric ca o problema individuala, cercetarile au demonstrat rolul important pe care partenerii si familiile il joaca atat in originea, cat si in mentinerea dependentei.
BCT abordeaza dependenta ca pe ceva care exista intr-un sistem familial mai mare si trateaza cuplurile ca pe o singura unitate (O’Farrell & Schein, 2000). BCT creste ratele de abstinenta, imbunatateste functionarea relatiilor si problemele emotionale si reduce costurile sociale si violenta domestica mai bine decat tratamentele individuale (O’Farrell & Schein, 2000).
