Cand unul dintre prietenii nostri se lupta cu anxietatea, ne poate lasa ingrijorati de bunastarea lor si dezamagiti ca nu ne putem vedea atat de mult pe cat ne-am dori. De asemenea, ne poate afecta prietenia, mai ales daca nu suntem siguri cum sa-i sprijinim atunci cand au cu adevarat nevoie de cineva.
A sti cum sa sustii un prieten care se confrunta cu anxietatea poate fi cu siguranta confuz. S-ar putea sa avem dificultati sa ne raportam la ceea ce trec ei sau ar putea fi ingrijorati sa spunem ceea ce este corect (sau gresit). Si nu este intotdeauna clar daca ar trebui sa vorbim despre luptele lor si sa-i incurajam sa-si infrunte temerile sau sa le oferim putin spatiu si sa se concentreze pe a fi o distragere a distractiei.
Desi nu exista un regulament pentru a ajuta un prieten cu anxietate, exista lucruri pe care le puteti face pentru a va arata sprijinul si pentru a usura situatia pentru amandoi.
Fa-ti temele si asculta cu adevarat
Daca anxietatea este ceva strain pentru tine, un loc bun de inceput este sa inveti cum se simte si cat de provocatoare poate fi. De asemenea, va poate ajuta sa aflati daca prietenul dvs. se confrunta cu o anxietate care este asteptata sau tipica sau daca se limiteaza la ceva mai grav. Nu numai ca vei intelege mai bine prin ce ar putea trece prietenul tau, dar te vei simti si increzator ca poti oferi tipul de sprijin care este de fapt util. Daca te-ai luptat cu anxietatea, ar putea fi mai usor sa empatizezi. Dar fiecare experimenteaza anxietatea in mod diferit si putem fi partinitori de propriile noastre experiente.
De aceea, indiferent cat de mult ai citit sau ai experienta personala, cel mai bun lucru de facut este sa-l intrebi pe prietenul tau despre anxietatea lui . De ce isi fac griji? Ce simte anxietatea pentru ei? Ce le-ar placea sa faca daca nu s-ar simti frica sau tinuti? Si, cel mai important, ce fel de sprijin cauta de fapt? Punerea acestor intrebari intr-un mod deschis, fara judecati si chiar curios va va ajuta sa va dati seama care sunt tipurile de lucruri care sunt utile si pot fi un tip de sprijin in sine.
Empatizati si normalizati
Pe cat posibil, ajuta la normalizarea prin ce trece prietenul tau. In loc sa arunci statistici, valideaza sentimentele si experientele prietenului tau. Spuneti-le ca intelegeti ca anxietatea este foarte reala si foarte dificila si ca are sens ca se lupta (de exemplu, „ Desigur ca va simtiti anxios. Este o situatie infricosatoare. ”). Chiar daca ingrijorarea lor specifica vi se pare o prostie sau nerealista, sunt sanse sa gasiti ceva de validat, cum ar fi cat de greu trebuie sa fie sa va faceti griji pentru viitor sau cat de incomode trebuie sa fie simptomele fizice ale anxietatii.
Impartasirea experientei tale poate fi o modalitate excelenta de a-ti face prietenul sa se simta sprijinit, dar cel mai bine este probabil sa eviti sa spui lucruri precum: „Stiu exact ce simti”. In schimb, spuneti ca va raportati la cat de greu poate fi si aratati interesul de a afla mai multe despre experienta personala a prietenului dvs.
Aveti grija sa nu minimizati
In ciuda celor mai bune intentii ale noastre, minimizarea situatiei sau a anxietatii prietenului nostru este rareori de ajutor. Am putea crede ca a sublinia ca lucrurile nu sunt atat de rele, infricosatoare sau periculoase este o modalitate de a le sustine sau de a le calma. Dar cand cineva este anxios, rareori este receptiv la acest tip de feedback. La un anumit nivel, prietenii nostri stiu de obicei ca anxietatea lor nu este total rationala, asa ca aceasta „verificare a realitatii” nu le ofera informatii noi si se pot simti insensibile. A spune lucruri precum „ calmeaza-te ”, „ relaxeaza-te ” sau „ nu este mare lucru ” poate fi, de asemenea, considerat invalidant si il poate face pe prietenul tau sa simta ca-l invinovati pentru ca este prea sensibil, chiar daca este menit sa fie de sustinere.
Cu totii variam in ceea ce priveste ceea ce ne determina. Deci, cel mai bine este sa-l intrebi pe prietenul tau daca exista cuvinte pe care le considera deosebit de insensibile, invalidante sau declansante. In acelasi timp, sa fii prea implicat in a spune „lucru corect” te poate impiedica sa spui ceva, ceea ce de multe ori se simte mai rau. Oferirea cuvintelor tale de sprijin autentice este, in general, calea de urmat, atata timp cat esti deschis la feedback despre ceea ce ajuta sau nu.
Atentie la cautarea de reasigurare si la ruminare
Atunci cand un prieten trece printr-o perioada dificila, ne-am putea gandi ca cel mai bun mod de a-i oferi sprijin este sa fii acolo de fiecare data cand cauta o ureche sau un sfat. Acest lucru nu numai ca este nerealist, dar este de fapt contraproductiv. Este usor sa fii prins intr-un ciclu de cautare a reasigurarii atunci cand un prieten ne suna in mod repetat pentru a obtine parerea noastra despre lucruri sau cuvinte de incurajare. Intrebari de genul „ Este normal ca sunt ingrijorat? ” sau „ Te-ai simti anxios? ” sau „ Esti sigur ca nu esti suparat pe mine? ” pot fi semne ca prietenul nostru cauta liniste, mai ales daca apar in mod repetat. Si cedarea acestui tip de cautare a reasigurarii mentine de fapt anxietatea prietenului nostru in timp.
In mod similar, se poate discuta sau repeta in mod repetat situatii dificile (de exemplu, conflict la locul de munca sau o cearta cu un partener romantic) fara a veni cu un plan activ sau rezolvarea problemelor (un proces cunoscut sub numele de co-ruminatie ). Chiar daca aceste tipuri de discutii va pot apropia, ele cresc simptomele de anxietate si depresie pe termen lung.
In loc sa va invartiti in cercuri (si sa va simtiti mai mult un terapeut decat un prieten), simtiti-va liber sa raspundeti la intrebarile prietenului dvs. si sa ascultati initial cum se evacueaza. Insa, urmareste acest lucru, impartasind ca vrei ce este mai bun pentru ei si asta include sa subliniezi cand conversatiile tale nu mai sunt de ajutor.
Ajutati-i sa depaseasca evitarea
Cand un prieten se simte anxios, adesea se retrage de la anumite persoane, locuri sau situatii. Ar putea evita sa mearga la evenimente sociale mai mari sau chiar sa anuleze planurile pe care le aveti voi doi. Aceasta nu este doar o problema pentru prietenia ta, evitarea mentine si intareste de fapt anxietatea. De aceea, una dintre cele mai bune modalitati de a sprijini un prieten care se confrunta cu anxietatea este sa-l ajuti sa-si faca fata fricilor si sa-si depaseasca evitarea. In loc sa-i presezi, intreaba-i de unde ar dori sa inceapa si cum poti sa le faci mai usor. Ajutandu-i sa vina cu propriul plan pentru a se expune la situatiile care ii fac nervosi, le va permite sa se simta imputerniciti si sprijiniti.
Evidentiati-le punctele forte si succesele
A face fata anxietatii este greu . Iar momentele in care prietenul tau reuseste sa-si depaseasca evitarea, sa se prinda ingrijorat sau sa rezolve probleme fara sa rumega pot si ar trebui sarbatorite! Daca te chinui sa gasesti semne de progres, poti oricand sa te concentrezi pe efortul lor (de exemplu, „Muncesti atat de mult”, „Esti cu adevarat curajos ca te-ai pus acolo”, imi place cat de hotarat esti” ). Acest lucru il poate ajuta pe prietenul tau sa ramana motivat. Si amintindu-ne cat de departe au ajuns (sau cat de mult muncesc) poate fi mai usor sa-i sprijinim in continuare.
Asigurati-va ca sunt in siguranta
S-ar putea sa vina un moment cand esti cu adevarat ingrijorat de bunastarea prietenului tau. Poate ca au atacuri de panica recurente si nu esti sigur cum sa-i ajuti sa faca fata. Desi acestea pot parea cu adevarat infricosatoare, nu sunt periculoase. Si cel mai bun lucru de facut este sa ramai calm, sa mergi undeva in liniste, sa-i ajuti sa-si incetineasca respiratia si sa-i intrebi de ce au nevoie.
Daca esti ingrijorat de faptul ca prietenul tau pare deprimat sau deprimat, se descurca in moduri nesanatoase (cum ar fi consumul de alcool in exces sau consumul de droguri) sau se gandeste sa se raneasca pe sine sau pe altcineva, cel mai bine este sa fii direct. Aducerea in discutie a ingrijorarii tale nu trebuie sa provoace probleme in prietenia ta (desi fii pregatit pentru o oarecare rezistenta). Spune-i prietenului tau ca iti pasa de ei si ca esti ingrijorat de bunastarea lor. Fara a exagera, evidentiati cateva modificari specifice pe care le-ati observat. Intrebati-i daca este ceva ce au observat si ei si da-le sansa sa-si explice parerea lor asupra lucrurilor. Daca crezi ca prietenul tau ar putea beneficia de terapie, poti citi aici cum sa abordezi acest subiect uneori delicat.
Aveti grija de dumneavoastra
In cele din urma, a sprijini un prieten care se lupta cu anxietatea nu este usor. Si, dupa un timp, poate afecta propria bunastare. Aminteste-ti sa ai grija de tine facandu-ti timp pentru ingrijire personala si stabilind limite sau limite dupa cum este necesar. Acest lucru ar putea insemna schimbarea modului in care va relationati cu prietenul dvs., cum ar fi sa va petreceti timp pentru dvs. sau sa petreceti timp cu alti prieteni sau sa stabiliti limite asupra tipului de lucruri despre care vorbiti sau cat de des va expuneti unul la celalalt. In cele din urma, esti acolo pentru a-ti ajuta prietenul, dar nu esti responsabil pentru bunastarea lui. Si a avea grija de tine te va face un prieten mai bun pe termen lung!
