Stim cu totii ca nu este intotdeauna usor! Situatiile in care ne aflam pot fi provocatoare, influentand modul in care gandim, simtim si ne comportam. Incetam sa mai impartasim cu cei de care ne pasa, sa-i ascultam si sa-i intelegem.
Un coach de relatii poate ajuta indivizii sa identifice zonele de constientizare si crestere interpersonala si sa-si imbunatateasca mentalitatea si abilitatile relationale (Ives, 2012).
In acest articol, exploram coaching-ul relational si oferim instrumente valoroase pentru a sprijini antrenorii in timp ce acestia promoveaza dezvoltarea personala a clientilor lor in imbunatatirea relatiilor.
Inainte de a continua, ne-am gandit ca v-ar placea sa descarcati gratuit cele trei exercitii privind relatiile pozitive. Aceste exercitii detaliate, bazate pe stiinta, va vor ajuta pe dvs. sau pe clientii dvs. sa construiti relatii sanatoase, care va vor imbogati viata.
Ce este coachingul pentru cupluri si relatii?
„Abilitatile de relatie umana sunt abilitatile implicate in conexiunea umana.”
In timp ce relatiile nu garanteaza fericirea unui individ, cu cat un individ are mai multe abilitati de relatie, cu atat este mai probabil ca relatia cu altul sa aiba rezultate pozitive de durata.
Oamenii din relatii – casatorie, prietenii sau cunostinte – au format o legatura. Si in timp, in urma cresterii personale si a schimbarilor contextuale, va trebui sa se transforme (Nelson-Jones, 2006).
Coaching-ul relational ar trebui sa ofere clientilor „un cadru semi-structurat pentru reflectie, invatare si experimentare”, identificand lacunele in atitudinile si abilitatile lor relationale si oferind oportunitati de dezvoltare personala (Ives, 2012, p. 89).
Coaching relational vs terapie
Terapia relationala exploreaza de obicei tulburarile psihologice implicate in prezentarea clinica complexa a unui client si necesita o intelegere detaliata a unor conditii precum depresia, tulburarea de personalitate limita, dependenta si trauma (Stevens & Arnstein, 2011).
O astfel de terapie poate fi condusa de psihologi generalisti, asistenti sociali si consilieri si necesita o evaluare si intelegere precisa a dinamicii complexe dintre oameni (Stevens & Arnstein, 2011).
Pe de alta parte, coaching-ul relational se concentreaza mai putin pe preocuparile, problemele si tulburarile clinice si mai mult pe abilitatile de comunicare si actiune, atitudinile si invatarea cum sa relationam eficient cu ceilalti (Nelson-Jones, 2006).
Inevitabil, exista o suprapunere. Coaching-ul in abilitatile relationale se realizeaza atat in interior, cat si in exterior si, prin urmare, poate avea clienti clinici si non-clinici (Nelson-Jones, 2006).
4 lucruri pe care le fac antrenorii de relatii
Prin urmare, coachii de relatii lucreaza cu clientii pentru a identifica si a creste gradul de constientizare a lacunelor in mentalitatea si abilitatile lor relationale, creand oportunitati de dezvoltare personala.
Acestea includ (Ives, 2012):
- Identificarea lacunelor in atitudinile si abilitatile relationale.
Lucrul cu indivizii pentru a identifica zonele in care le pot lipsi anumite atitudini sau abilitati care le pot impiedica relatiile. O evaluare buna ofera o oportunitate de dezvoltare personala. - Abordarea atitudinilor
Ajutarea indivizilor sa abordeze anumite atitudini sau perceptii care le pot provoca relatiile, inclusiv:
-
- Prioritati conflictuale sau confuze in selectia partenerilor
- Neintelegeri ale modului in care ceilalti le percep
- Inflexibilitate si compromiterea dificultatilor
- Se lupta pentru a face fata imperfectiunilor unui partener
- Gestionarea slaba a conflictelor
- Dezvoltarea abilitatilor de comunicare
Lucrul cu clientii pentru a-i ajuta sa recunoasca si sa dezvolte abilitatile de comunicare necesare pentru a construi si mentine relatii de succes.
Tehnicile pot implica concentrarea pe urmatoarele:
-
- Tehnici de management al conflictelor (Gottman, 1994)
- Intelegerea limbajelor iubirii (Chapman, 1995)
- Metode de comunicare nonviolenta (Rosenberg, 1999)
- Incurajarea invatarii experientiale
Concentrandu-se de obicei pe experientele si cunostintele anterioare ale clientului, mai degraba decat pe un tip de invatare abstracta sau academica.
Antrenorii faciliteaza explorarea si aplicarea de noi atitudini si abilitati in situatii practice, permitand indivizilor sa invete si sa se dezvolte prin experiente directe.
Prin astfel de metodologii, coachii relationali ii sprijina pe clienti in imbunatatirea atitudinilor relationale, dobandind abilitati esentiale si incurajand cresterea personala in contextul parteneriatelor lor romantice, emotionale si chiar de lucru (Ives, 2012).
Cum sa antrenezi cuplurile: 3 tehnici
Cand oamenii se relationeaza, o fac la doua niveluri.
- La un „nivel intrapersonal”, indivizii sunt intr-o relatie cu ei insisi (Nelson-Jones, 2006).
- In „nivelul interpersonal” al relatiilor, „oamenii se relationeaza in exterior cu ceilalti in ceea ce priveste gandurile, sentimentele, reactiile fizice si modul in care comunica si actioneaza” (Nelson-Jones, 2006, p. 3).
Desi acest lucru este valabil pentru orice relatie, este vital pentru cuplurile legate romantic.
Antrenorii folosesc mai multe tehnici pentru a sustine relatiile (Nelson-Jones, 2006).
1. Utilizarea competentelor limbajului
Antrenorii pot ajuta clientii sa treaca de la un limbaj de zi cu zi la un limbaj de competente pentru a sprijini dezvoltarea relatiilor.
- Limbajul de zi cu zi : „Cand eu si John nu suntem de acord, de obicei incerc sa-l calmez ascultandu-i si validandu-i sentimentele.”
- Limbajul abilitatilor : „Imi folosesc abilitatile de ascultare activa si empatie atunci cand eu si John intalnim un dezacord. Daca pare suparat, imi folosesc tehnicile pentru a-i recunoaste si a-i valida emotiile.”
Limbajul de zi cu zi descrie actiunea pe care o intreprinde persoana cand partenerul sau este suparat. In schimb, limbajul abilitatilor evidentiaza abilitatile specifice utilizate (ascultare activa si empatie) si subliniaza aplicarea lor constienta ca raspuns la starea emotionala a partenerului.
Tehnica incurajeaza clientii sa se gandeasca la abilitatile pe care le folosesc in relatiile lor si ofera o modalitate relativ simpla de a analiza si rezolva problemele.
2. Transmiterea de mesaje verbale eficiente
Modul in care spunem ceva este la fel de important ca si cuvintele pe care le folosim.
Daca un partener ii spune celuilalt: „Cred ca ai dreptate”, dar vorbeste cu voce tare intr-un ton inalt, este posibil sa transmita un sens diferit.
Antrenorii ar trebui sa lucreze cu clientii lor pentru a analiza modul in care isi impartasesc sentimentele.
Acronimul VAPER este util si poate fi predat cu usurinta. Desi este o abordare generala pentru imbunatatirea comunicarii, ea ramane vitala in cadrul relatiilor (Nelson-Jones, 2006).
- Volum
Reglati volumul pentru a fi suficient de tare pentru a fi auzit fara a fi coplesitor. - Articularea O
articulare clara este esentiala atunci cand prezentati ceea ce simtiti, deoarece partenerul dvs. poate avea dificultati sa va inteleaga livrarea si continutul daca nu enuntati corect. - Pitch
Acordati atentie inaltimii, cum ar fi inaltimea incomoda, slabirea sau ingustul intervalului, deoarece influenteaza ceea ce aude cealalta persoana atunci cand va impartasiti gandurile si sentimentele. - Accent
Evidentiati punctele principale si transmiteti interes si angajament. - Evalueaza
Vorbeste destul de incet atunci cand descrii emotii, preocupari si probleme, permitandu-ti timp pentru a gandi si oferindu-ti partenerului o oportunitate ampla de a intelege ceea ce impartasesti.
Partenerii ar trebui, de asemenea, sa reflecteze asupra mesajelor lor de limbaj corporal, cum ar fi gesturi, pozitie si contactul vizual (Nelson-Jones, 2006).
3. Gestionarea furiei
Cand o persoana se enerveaza, poate duce la o cearta aprinsa sau la cealalta persoana sa se inchida, eventual chiar sa plece.
Discutati cu clientii despre ce este furia si cum o gestioneaza. Furia poate fi ambalata sub mai multe forme: usoara, iritatie usoara sau furie in toata regula. Poate fi, de asemenea, scurta sau prezenta pe o perioada lunga de timp (Nelson-Jones, 2006).
Rugati-i individual sa reflecteze la urmatoarele intrebari si apoi sa le discute in cadrul relatiei lor (Nelson-Jones, 2006):
- Cu cata provocare te confrunti in a-ti gestiona furia?
- Te enervezi pe tine mai des decat pe partenerul tau sau pe altii?
- In afara de furie, ce alte emotii traiesti de obicei, cum ar fi ranirea sau anxietatea, cand devii furios?
- Ce reactii fizice, cum ar fi tensiunea sau alte senzatii corporale, experimentati de obicei cand va simtiti furios?
- Cat de increzator te-ai descrie ca persoana si in ce masura crezi ca asta iti afecteaza susceptibilitatea la furie?
- Cat de bine recunoasteti si imbratisati sentimentele pozitive fata de partenerul dvs. sau fata de ceilalti, care v-ar putea preveni sau atenua furia?
- Ce fel de mesaje transmiteti de obicei cand va simtiti furios? Aceasta include limbajul verbal, vocal, corporal, atingere si actiuni.
Vino cu o lista de declansatoare si semnale de avertizare. Sunteti de acord ca cuplul poate avea nevoie sa se acorde unul altuia o perioada de relaxare atunci cand este necesar.
Cele 12 carti de situatie de vals castig-castig ofera un set de scenarii exemple care ii reprezinta pe cei cu care se confrunta in multe relatii. De exemplu:
„Tu si sotul tau trebuie sa decizi in ce cartier sa locuiesti. Iti place zona plina de viata, iar sotul tau prefera ceva mai rezidential.”
Sau
„Incercati sa decideti ce sa vizionati la televizor. Preferi sportul, iar sotul tau vrea sa se uite la un reality show.”
Astfel de scenarii ajuta la initierea si sustinerea conversatiei in situatii ipotetice, fara riscuri.
Cereti clientilor sa treaca peste fiecare folosind foaia de lucru Win-Win Waltz pentru a exersa rezolvarea creativa a problemelor si comunicarea constructiva.
Viziunea relatiilor reciproce
Cuplurile pot beneficia de impartasirea viselor individuale si de a crea viziuni combinate pentru viitor.
In foaia de lucru pentru relatia de vis reciproca, fiecare membru al unei relatii noteaza lucrurile pe care si le-ar dori din relatia lor pentru a o face perfecta.
De exemplu:
„Apreciez sa avem intalniri regulate in care sa ne concentram unul pe celalalt si sa ne intarim conexiunea emotionala.”
„Apreciez atunci cand ne sustinem in mod activ dezvoltarea personala si obiectivele celuilalt, oferindu-ne incurajare si fiind unul celuilalt cel mai mare majorete.”
Creati un ritual de conexiune
Gasirea timpului si a spatiului pentru a va conecta intr-o relatie poate trece pe un loc din spate in viata noastra ocupata.
Fara actiune si grija suficienta, relatiile se pot desparti fara ca niciuna dintre parti sa observe pana prea tarziu.
Un ritual de conectare poate ajuta sa ne asiguram ca apropierea nu este o intamplare intamplatoare, ci ceva regulat si intentionat.
Folositi foaia de lucru Creati un ritual de conexiune cu cuplul pentru a-i ajuta sa programeze timp si activitati impreuna.
De exemplu:
„Ne vom face timp vineri seara, dupa munca, sa mergem la plimbare si sa bem o cafea. Vom petrece acest timp planificand ceea ce vrem sa facem in weekend.”
Intelegerea fundalului unei relatii poate ajuta un cuplu sa-si aminteasca de ce s-au intalnit initial.
Evaluarea cuplului
Evaluarea noastra gratuita de cuplu exploreaza fundalul unei relatii:
- Cand si unde v-ati intalnit?
- Ce te-a atras mai intai la cealalta persoana?
- Cand ati decis sa va casatoriti (sau sa locuiti impreuna)?
- Au existat probleme sau obstacole semnificative in relatie? Ce au fost ei?
- Cat de multumit esti de relatie?
- Daca ai putea schimba un lucru despre tine, care ar fi acela?
- Ce ar fi daca ai putea schimba un lucru la cealalta persoana?
- Ce speri de la coaching? Care sunt obiectivele dumneavoastra de tratament? De exemplu: imbunatatirea comunicarii, cresterea intimitatii, imbunatatirea abilitatilor parentale etc.
Control regulat
Mentinerea unei relatii bune si a conexiunilor pozitive cu ceilalti necesita verificari regulate pentru a vedea daca ambele parti obtin ceea ce au nevoie si pentru a identifica oportunitatile de a face schimbari pozitive.
Fara o monitorizare regulata, nu stim daca facem lucrurile bine sau gresit pentru relatie si evitam conflictele inutile.
Planificati un control regulat pentru a va ocupa de sanatatea relatiei. Faceti un bilant sincer si deschis si faceti planuri pentru a mentine relatia pe drumul cel bun sau pentru a schimba putin lucrurile.
Cereti fiecarui partener sa ia in considerare urmatoarele intrebari (impreuna sau separat):
- Ce functioneaza bine in relatie si ce ar trebui sa facem in continuare?
- Ce functioneaza bine in relatie pe care am putea-o imbunatati?
- Ce nu facem si trebuie sa incepem?
- Ce nu facem atat de bine si trebuie sa oprim, sa imbunatatim sau sa inlocuim?
Controalele relatiilor ar trebui sa fie efectuate in mod deschis, fiecare persoana sa se simta in siguranta. Acesta nu este un exercitiu de punctare, ci o oportunitate de a avansa pozitiv.