Multora li se intampla sa urmeze o dieta stricta, insa la verificarea rezultatelor la cantar isi dau seama ca nu au slabit nici macar un gram. Într-un alt caz, primele ori încep să scadă și apoi se blochează într-o singură greutate. În mod normal, acest tip de lucruri se întâmplă din diverse motive, așa că în principal trebuie să analizezi anumite aspecte precum tipul de dietă pe care o faci și obiceiurile tale zilnice, deoarece este probabil că de vină să fie acolo.
Primul lucru la care trebuie să te gândești atunci când nu pierzi greutatea pe care o dorești este că s-ar putea să cheltuiești mai puțină energie decât mănânci, așa că trebuie să analizezi aceste două situații: fie mănânci mai multe alimente decât ar trebui, fie nu faci. nu fac suficient exerciții fizice. A urma o dietă este ceva foarte relativ, ca să dau un exemplu, nu poți să faci o salată și apoi să adaugi ingrediente precum: sos, avocado, ulei, măsline etc., care vor face ca caloriile să crească vertiginos. Ei bine, același lucru se întâmplă și cu alte alimente, nu este vorba doar de a mânca cantitatea dorită, ci trebuie să o faci într-un mod moderat, și asta influențează de multe ori să nu slăbești.
Sfaturi de avut în vedere la mese
– Mănâncă puțin, asta înseamnă că ar trebui să reduci porțiile de mâncare. Puteți începe prin a alege o farfurie mai mică, linguri mai mici, chiar și să încercați să gătiți cu o tigaie mai mică. Îți va da senzația că ai mâncat o farfurie de dimensiune normală și acum trebuie să te oprești. Uneori a păcăli mintea este o strategie bună. – Încercați pe cât posibil să nu restricționați nicio grupă de alimente, secretul este să mâncați doar ceea ce este corect și necesar. Daca incepem sa indepartam unele alimente, este probabil ca organismul sa inceapa sa manifeste deficiente si va avea tendinta de a stoca mai multa energie, incetinind astfel procesul de metabolism si bineinteles, va ajunge sa stocheze mai multe grasimi. Din acest motiv, în loc să ții o dietă, cel mai bine este să înveți să mănânci bine, adică să introduci toate alimentele și în măsura lor.
– Mâncatul încet și fără grabă este extrem de important, astfel îți vei ajuta sistemul digestiv să facă o digestie mai bună și vei introduce mai puține calorii pe minut. Se spune că senzația de sațietate sau satisfacție începe de obicei în decurs de o jumătate de oră de la începutul mesei, așa că cu cât mănânci mai încet, cu atât vei fi introdus mai puține calorii până la acea jumătate de oră.
Este recomandat să nu săriți peste nicio masă ale zilei. Pentru a pierde în greutate, este întotdeauna recomandat să mănânci de 5 ori pe zi și, deși asta sună a „mâncăm mult”, nu este, deoarece nu înseamnă că trebuie să mănânci până când izbucnești în fiecare ședință, este pur și simplu să mâncăm ceea ce este necesar ca să nu existe oscilații ale glucozei și astfel să ne dea o senzație de foame râvoasă, care ne poate face chiar să mâncăm mai mult decât ar trebui. Un detaliu deloc minor și de luat în considerare este modul de a găti mâncarea pe care urmează să o consumi. Dacă nu reușiți în modul în care gătiți alimentele, este posibil să aveți efecte negative asupra dietei dvs. Nu este același lucru să ai un cartof fiert cu un cartof prăjit, este mai mult decât clar că caloriile se trilesc în prăjeli. Învățarea să gătești este un pilon fundamental pentru ca dieta să funcționeze. Pentru acest motiv,
Un alt punct de mare importanță are de-a face cu achiziționarea de alimente. Înainte de a merge la cumpărături, este esențial să planificați și să faceți o listă bună în care alimente precum: legumele, fructele, carnea, peștele, leguminoasele și pastele să nu lipsească. Puteți face o listă de alimente pe baza piramidei nutriționale, astfel veți ști mai bine ce alimente trebuie să cumpărați în cantitate mai mare și pe cele pe care ar trebui să le cumpărați în cantitate foarte mică.
Ești sigur că faci exerciții?
Atenție în acest moment, mersul timp de 20 de minute, dar în pas de melc, nu contează dacă intenția ta este să slăbești. Partea de exercițiu este și un alt pilon fundamental pentru a pierde kilograme, de aceea trebuie să le iei cu seriozitatea cuvenită. Trebuie să știți că partea exercițiului va fi cea care ne va face să pierdem cele mai multe calorii, așa că este important să alegeți un exercițiu aerobic care vă place cel mai mult și să îl practicați de 3 până la 4 ori pe săptămână. Este indicat să faceți exercițiile încet, dar bineînțeles să le faceți și fără pauză și să creșteți treptat sarcina, deoarece acest lucru vă va ajuta să obțineți rezultate optime. Dacă faci exercițiile în mod corect, probabil vei pierde 300-400 kcal pe ședință, plus ceea ce elimini cu alimentele pe care le consumi.
Dacă doriți, puteți chiar să urmăriți sporturile pe care le faceți. Puteți să faceți un calendar și să bifați de fiecare dată când faceți o sesiune de sport precum cele pe care tocmai le-am spus. Acest lucru vă va ajuta să numărați câte sesiuni ați făcut în lună și, așa cum este logic, ar trebui să existe mai multe marcaje decât spații goale în înregistrarea dvs.
Mulți oameni cred că mâncând legume și mergând puțin vor ajunge să slăbească. În mod ideal, înainte de a face o dietă pentru a pierde în greutate, este mai întâi să te informezi despre cum să o faci. O alta varianta si chiar mai importanta este sa urmezi sfaturile unui nutritionist.
