O bună comunicare este o parte importantă a tuturor relațiilor și este o parte esențială a oricărui parteneriat sănătos. Toate relațiile au suișuri și coborâșuri, dar un stil de comunicare sănătos poate face mai ușor să faceți față conflictelor și să construiți un parteneriat mai puternic și mai sănătos.
Auzim adesea cât de importantă este comunicarea, dar nu ce este și cum putem folosi o bună comunicare în relațiile noastre.
Ce este comunicarea?
Prin definiție, comunicarea este transferul de informații dintr-un loc în altul. În relații, comunicarea îți permite să explici altcuiva ceea ce trăiești și care sunt nevoile tale. Actul de a comunica nu numai că ajută la satisfacerea nevoilor tale, dar te ajută și să fii conectat în relația ta.
Comunicarea clară într-o relație
Vorbiti unul cu celalalt. Indiferent cât de bine vă cunoașteți și vă iubiți, nu puteți citi gândurile partenerului. Trebuie să comunicăm clar pentru a evita neînțelegerile care pot provoca răni, furie, resentimente sau confuzie.
Este nevoie de 2 persoane pentru a avea o relație și fiecare persoană are nevoi și stiluri de comunicare diferite. Cuplurile trebuie să găsească o modalitate de comunicare care să se potrivească relației lor. Stilurile de comunicare sănătoase necesită practică și muncă asiduă. Comunicarea nu va fi niciodată perfectă tot timpul.
Fii clar când comunici cu partenerul tău, astfel încât mesajul tău să poată fi primit și înțeles. Verificați de două ori înțelegerea a ceea ce spune partenerul dvs.
Când vorbești cu partenerul tău, încearcă să:
- alocă-ți timp pentru a vorbi fără întreruperi de la alte persoane sau distrageri cum ar fi telefoanele, computerele sau televizorul
- gandeste-te la ce vrei sa spui
- fiți clar ce doriți să comunicați
- faceți-vă mesajul clar, astfel încât partenerul dvs. să îl audă cu acuratețe și să înțeleagă ce vreți să spuneți
- vorbește despre ceea ce se întâmplă și cum te afectează
- vorbește despre ceea ce vrei, ai nevoie și simți – folosește afirmații „eu” precum „am nevoie”, „vreau” și „simt”
- acceptați responsabilitatea pentru propriile sentimente
- ascultă-ți partenerul. Pune-ți deoparte propriile gânduri pentru moment și încearcă să le înțelegi intențiile, sentimentele, nevoile și dorințele (aceasta se numește empatie)
- împărtășește sentimente pozitive cu partenerul tău, cum ar fi ceea ce apreciezi și admiri la el și cât de importante sunt pentru tine
- fii conștient de tonul vocii tale
- negociați și amintiți-vă că nu trebuie să aveți dreptate tot timpul. Dacă problema pe care o întâmpinați nu este atât de importantă, încercați să renunțați la problema sau acceptați să nu fiți de acord.
Comunicare nonverbală
Când comunicăm, putem spune multe fără să vorbim. Poziția corpului nostru, tonul vocii și expresiile de pe chipul nostru transmit un mesaj. Aceste mijloace non-verbale de comunicare pot spune celeilalte persoane ce simțim despre ea.
Dacă sentimentele noastre nu se potrivesc cu cuvintele noastre, de multe ori comunicarea non-verbală este „auzită” și crezută. De exemplu, să spui „Te iubesc” partenerului tău pe un ton plat și plictisit, dă două mesaje foarte diferite. Observă dacă limbajul corpului tău reflectă ceea ce spui.
Ascultarea și comunicarea
Ascultarea este o parte foarte importantă a comunicării eficiente. Un bun ascultător își poate încuraja partenerul să vorbească deschis și sincer. Sfaturile pentru o ascultare bună includ:
- Păstrați contact vizual confortabil (acolo unde este adecvat din punct de vedere cultural).
- Înclinați-vă spre cealaltă persoană și faceți gesturi pentru a manifesta interes și îngrijorare.
- Aveți o postură deschisă, nedefensivă, destul de relaxată, cu brațele și picioarele neîncrucișate.
- Înfruntați cealaltă persoană – nu stați și nu stați lateral.
- Stați sau stați la același nivel pentru a evita privirea în sus sau în jos asupra celeilalte persoane.
- Evitați gesturile care vă distrag atenția, cum ar fi să vă agitați cu un stilou, să aruncați o privire la hârtii sau să vă bateți cu picioarele sau degetele.
- Fiți conștienți de faptul că barierele fizice, zgomotul sau întreruperile vor îngreuna o bună comunicare. Dezactivați sunetul telefoanelor sau al altor dispozitive de comunicare pentru a vă asigura că ascultați cu adevărat.
- Lasă-l pe celălalt să vorbească fără întrerupere.
- Arătați atenție și interes autentic.
- Folosiți afirmații asertive precum „Mă simt… despre…”, „Ceea ce am nevoie este…”.
- Fii conștient de tonul tău.
- Fii pregătit să-ți iei timp liber dacă te simți foarte supărat pentru ceva. Ar putea fi mai bine să vă calmați înainte de a aborda problema.
- Cereți feedback de la cealaltă persoană cu privire la ascultarea dvs.
Îmbunătățirea comunicării într-o relație
Comunicarea deschisă și clară poate fi învățată. Unii oameni le este greu să vorbească și ar putea avea nevoie de timp și de încurajare pentru a-și exprima opiniile. Acești oameni pot fi buni ascultători sau pot fi oameni ale căror acțiuni vorbesc mai tare decât cuvintele lor.
Puteți ajuta la îmbunătățirea comunicării prin:
- construirea companiei – împărtășirea experiențelor, intereselor și preocupărilor cu partenerul tău și arătând afecțiune și apreciere
- împărtășirea intimității – intimitatea nu este doar o conexiune sexuală. Intimitatea este creată prin momente de a te simți apropiat și atașat de partenerul tău. Înseamnă să fii capabil să te mângâi și să fii mângâiat și să fii deschis și sincer. Un act de intimitate poate fi la fel de simplu ca să-i aduci partenerului tău o ceașcă de ceai pentru că poți să-ți dai seama că este obosit.
- găsirea uneia sau a două probleme cheie asupra cărora puteți fi de acord, cum ar fi modul în care sunt distribuite finanțele, un obiectiv pe care îl aveți sau stilurile sau strategiile dvs. de părinți.
Pentru a îmbunătăți modul în care comunicați, începeți prin a pune întrebări precum:
- Ce lucruri provoacă conflicte între tine și partenerul tău? Sunt pentru că nu vă ascultați unul pe celălalt?
- Ce lucruri îți aduc fericire și sentimente de conexiune?
- Ce lucruri vă provoacă dezamăgire și durere?
- Despre ce lucruri nu vorbiți și ce vă oprește să vorbiți despre ele?
- Cum ai vrea să fie diferită comunicarea cu partenerul tău?
Dacă este posibil, adresați aceste întrebări partenerului dvs. și împărtășiți răspunsurile dvs. Luați în considerare și încercați modalități de a comunica diferit. Vedeți dacă rezultatele vă îmbunătățesc comunicarea.
Când ești mai conștient de modul în care comunici, vei putea avea mai mult control asupra a ceea ce se întâmplă între voi. Deși poate să nu fie ușor la început, deschiderea de noi zone de comunicare poate duce la o relație mai împlinită.
Unele lucruri sunt greu de comunicat
Majoritatea dintre noi consideră că unele experiențe sau subiecte sunt greu de discutat. Poate fi ceva care este dureros sau ne face să ne simțim inconfortabil. De exemplu, unor oameni le este greu să-și exprime emoțiile. Adesea, lucrurile despre care nu se poate vorbi sunt cele care doare cel mai mult.
Dacă întâmpinați dificultăți în a vă exprima sau a vorbi cu partenerul dvs. despre ceva, s-ar putea să vă fie de ajutor să vorbiți cu un consilier.
Gestionarea conflictului cu comunicarea
Sfaturile pentru gestionarea conflictelor cu comunicarea includ:
- Evitați utilizarea tratamentului silentios.
- Nu sari la concluzii. Aflați toate faptele, mai degrabă decât să ghiciți motivele.
- Discutați ce sa întâmplat de fapt. Nu judeca.
- Învățați să vă înțelegeți, nu să vă învingeți.
- Vorbește folosind timpul viitor și prezent, nu timpul trecut.
- Concentrați-vă pe problema majoră și nu vă lăsați distras de alte probleme minore.
- Vorbește despre problemele care rănesc sentimentele tale sau ale partenerului tău, apoi treci la problemele legate de diferențele de opinii.
- Folosiți afirmații „Eu simt”, nu afirmații „Sunteți”.
Caut ajutor pentru probleme de comunicare
Dacă se pare că nu poți îmbunătăți comunicarea în relația ta, ia în considerare discuția cu un consilier de relații. Consilierii sunt instruiți să recunoască tiparele în comunicarea unui cuplu care cauzează probleme și să ajute la schimbarea acestor tipare, precum și să ofere strategii, sfaturi și un loc sigur pentru a explora problemele.
De asemenea, ai putea lua în considerare să faci un curs care este relevant pentru relația ta. Este mai bine să acționezi devreme și să vorbești cu cineva despre preocupările tale, decât să aștepți până când lucrurile se înrăutățesc.
De unde să obțineți ajutor
- Un consilier
- Relații AustraliaLink extern Tel. 1300 364 277
- Federația de Psihoterapie și Consiliere din Australia (PACFA)Link extern Tel. (03) 9486 3077
- 1800 RESPECTLink extern Tel. 1800 737 732
- Beyond BlueExternal Link Tel. 1300 22 4636
- Linie de consiliere pentru relații de familieLegătură externă Tel. 1800 050 321
- MensLine AustraliaLegătură externă Tel. 1300 78 99 78
- QlifeLink extern Tel. 1800 184 527
- WIRE (Schimb de informații și referințe pentru femei)Link extern Tel. 1300 134 130
