Sunt psiholog clinician care lucreaza cu copii, adolescenti si parintii lor in clinica mea, Everlief Child Psychology. De departe, cea mai frecventa dificultate cu care lucrez este anxietatea. Depasirea citatelor de anxietate poate face parte din planul de recuperare al unei persoane anxioase. De-a lungul anilor, am fost martor la inspiratia pe care citatele de anxietate le pot oferi tinerilor si familiilor lor.
Anxietatea ne afecteaza pe toti
Anxietatea este o problema uriasa in societatea noastra. Aproximativ 8 milioane de adulti din Marea Britanie au o tulburare de anxietate. Potrivit NHS Scotland, intre 5 si 19% dintre toti copiii si adolescentii din Marea Britanie sufera de anxietate si 2-5% dintre copiii cu varsta sub 12 ani.
In SUA, Institutul National pentru Sanatate Mintala estimeaza ca 31,1% dintre adulti se confrunta cu o tulburare de anxietate la un moment dat in viata lor.
Citatele Puterea Anxietatii
Citatele despre anxietate pot oferi un sentiment de claritate care poate fi o forta motivatoare in depasirea anxietatii. Ele pot fi un catalizator pentru dezvoltarea unei atitudini pozitive si a unui sentiment de imputernicire.
Am ales aceste citate de anxietate pentru simplitatea lor emotionanta si sper cu adevarat ca le iubesti la fel de mult ca mine.
Daca dvs. sau copilul dvs. aveti momente dificile cu anxietatea si va simtiti blocati de frica constanta sau de ganduri ingrijorate, acordati-va timp pentru a reflecta la fiecare dintre aceste citate inspirationale despre anxietate.
Alege unul sau mai multe care rezoneaza cel mai mult cu tine. Poate chiar noteaza-le, gata sa te ia in zilele proaste cand sanatatea ta mintala nu este cea mai buna.
Fara alte prelungiri, sa trecem la citatele anxietate!
1. Anxietatea este normala
Anxietatea este o emotie normala. Anxietatea normala a vietii face parte din structura noastra biologica. Exista mai multe motive evolutive pentru care poate fi un lucru bun.
In primul rand, ne poate imbunatati capacitatea de a ramane atent si concentrati in activitatile noastre zilnice.
„Este normal ca oamenii sa experimenteze anxietate. Este modul in care corpul si creierul nostru ne tine in alerta si poate imbunatati performanta.”
Hayley Vaughan-Smith, consilier centrat pe persoana – Cum sa faceti fata anxietatii matinale la copii
In al doilea rand si chiar mai vital, anxietatea ne mentine in siguranta. Acest citat din articolul meu despre a ajuta adolescentii cu anxietate explica mai multe.
„Avem ganduri anxioase pentru ca creierul incearca sa ne tina in viata. Pentru creier, supravietuirea este mult mai importanta decat fericirea. Asadar, creierul evoca adesea scenarii cele mai defavorabile si „ce ar fi”, astfel incat sa ne putem pregati pentru dezastru. Problema este ca creierul greseste in mod regulat.”
Dr Lucy Russell, psiholog clinician
Pentru copii si adolescenti, exista o furtuna perfecta care contribuie adesea la rate ridicate de anxietate.
In primul rand, ei se schimba si se dezvolta si experimenteaza atat de multe lucruri pentru prima data. Acest lucru poate fi infricosator si provocator de anxietate, asa cum explica colega mea Hayley Vaughan-Smith in articolul ei – A Feeling of Insecurity and Anxiety in a Teenager: 9 Parent Tips:
„Anii de adolescenta ai unui copil pot fi o perioada de schimbari uriase. Odata cu schimbarea, poate fi obisnuit ca adolescentii sa experimenteze sentimente de nesiguranta si anxietate in timp ce navigheaza in lumea lor ca adulti tineri in curs de dezvoltare.”
Hayley Vaughan-Smith, consilier centrat pe persoana
In al doilea rand, adolescentii in special sunt afectati in mod semnificativ de presiunile vietii moderne, cum ar fi retelele sociale si sistemul nostru de educatie „condus pe rezultate”.
Atunci cand persoanele anxioase au strategii puternice pentru a gestiona aceasta emotie, pot minimiza efectul acesteia asupra vietii lor si chiar pot depasi complet anxietatea.
2. Gandirea excesiva mareste anxietatea
Aproape fara exceptie, oamenii care sufera de anxietate sunt supra-ganditori.
Ocazional, reflectarea la ceva rau care a trecut – sau la ceva care poate fi infricosator sau rau in viitor – poate fi de ajutor. Ne poate ajuta sa rezolvam problemele cum le-am putea trata data viitoare.
Cu toate acestea, dincolo de aceasta prima reflectie, abilitatea de a „lasa” este un lucru grozav si extrem de puternic. Daca nu putem elibera o ingrijorare, riscam sa o marim. Poate deveni atotcuprinzator.
Multi oameni influenti si intelepti sunt de acord, asa cum puteti vedea in urmatoarele citate scurte de anxietate:
„Cata durere ne-au costat relele care nu s-au intamplat niciodata.”
Thomas Jefferson
„Anxietatea este ca un balansoar. Iti da ceva de facut, dar nu te duce prea departe.”
Jodi Picoult, autoare
„Temerile prezente sunt mai putin decat inchipuiri oribile.”
William Shakespeare
„Ingrijorarea da adesea unui lucru mic o umbra mare.”
proverb suedez
„Nu anticipati probleme si nu va faceti griji pentru ceea ce s-ar putea sa nu se intample niciodata. Pastrati in lumina soarelui.”
Benjamin Franklin
„Cea mai buna utilizare a imaginatiei este creativitatea. Cea mai proasta utilizare a imaginatiei este anxietatea.”
Deepak Chopra
„Ingrijorarea nu goleste maine de tristetea ei. Se goleste astazi de puterea sa.”
Corrie Ten Boom, scriitor olandez si vorbitor public
„Ingrijorarea este un flux subtire de frica care se prelinge prin minte. Daca este incurajat, ea taie un canal in care toate celelalte ganduri sunt drenate.”
Arthur Somers Rache, autor american
3. Citate despre ingrijorare
Uneori ne asumam griji care nu ar fi trebuit niciodata sa fie ale noastre. De exemplu, unii copii isi asuma grijile adultilor si simt ca este responsabilitatea lor sa se ocupe de ele. Aceste citate despre stres si ingrijorare ne pot ajuta sa reflectam asupra grijilor pe care sa le lasam.
„Nu tot ceea ce te ingreuneaza este al tau de purtat.”
Anonim
„Ingrijorarea se pretinde a fi necesara, dar nu serveste niciun scop util.”
Eckhart Tolle (autorul cartii The Power of Now)
„Oamenii devin atasati de poverile lor uneori mai mult decat le sunt atasate poverile.”
George Bernard Shaw
„Anxietatea este cel mai mare ucigas al iubirii. Ii face pe ceilalti sa se simta asa cum ai putea tu atunci cand un barbat care se ineaca se tine de tine. Vrei sa-l salvezi, dar stii ca te va sugruma cu panica lui.”
Anais Nin, scriitoare americana de origine franceza
FACETI QUIZ-UL!
4. Traind in Acum
Unul dintre cele mai bune antidoturi impotriva sentimentelor de anxietate este sa te aduci pe tine (sau pe copilul tau) inapoi in momentul prezent, mai degraba decat sa fii prins de griji legate de trecut sau viitor.
Mindfulness modern, la fel ca multe practici mai vechi, cum ar fi meditatia, subliniaza importanta de a fi in momentul prezent. Citatele Mindfulness pentru anxietate ne amintesc sa revenim in prezent.
Cu totii reflectam uneori la trecut si cu totii ne facem griji pentru lucrurile din viitor. Dar dincolo de un anumit punct, acest lucru ne poate face nefericiti. Mai important, ne poate impiedica sa ne bucuram de vietile noastre actuale.
Dupa cum a sugerat cu atata intelepciune Maica Tereza:
„Ieri a disparut. Maine inca nu a venit. Avem doar azi. Sa incepem.”
Maica Tereza
Capacitatea de a ne scoate din rumegari asupra trecutului sau a viitorului posibil este cu adevarat un ingredient esential al unei vieti care merita traita. Este esential pentru a gasi pacea interioara. Acest lucru este rezumat frumos in urmatoarele cuvinte incurajatoare pentru cei care sufera de anxietate:
„El este bogat cel care detine ziua si nimeni nu detine ziua care ii permite sa fie invadata de ingrijorare si anxietate.”
Ralph Waldo Emerson, lector, poet si eseist american
Autorul Kahlil Gibran subliniaza, de asemenea, ca o mare parte din viitor este dincolo de controlul nostru.
Grijile noastre sunt adesea mai daunatoare pentru noi decat orice rezultat potential negativ. Urmatoarele este unul dintre cele mai perspicace citate despre anxietate pe care le-am intalnit:
„Anxietatea noastra nu vine din a ne gandi la viitor, ci din dorinta de a-l controla.”
Kahlil Gibran, autorul cartii Profetul
5. Citate de viata cu anxietate
Anxietatea este normala. Toata lumea o experimenteaza intr-o oarecare masura. Putem invata sa ne gestionam mintea si avem nevoie, de asemenea, de un anumit grad de acceptare, asa cum demonstreaza atat de concis aceste citate despre anxietate:
„Nu poti opri valurile, dar poti invata sa faci surf.”
Jon Kabat-Zinn, fondatorul mindfulness-ului modern
„Anxietatea s-a nascut chiar in acelasi moment cu omenirea. Si din moment ce nu o vom putea stapani niciodata, va trebui sa invatam sa traim cu ea, asa cum am invatat sa traim cu furtunile.”
Paulo Coelho
S-ar putea sa va intrebati daca ii puteti ajuta pe altii cu anxietatea lor (cum ar fi copiii dvs. sau alti membri ai familiei), daca sunteti anxios si dvs.
Dupa cum veti vedea in acest citat din articolul meu despre sustinerea unui copil anxios ca parinte anxios, cred ca faptul ca aveti anxietate va pune intr-o pozitie unica de a-i sustine pe ceilalti:
„Daca suferi de anxietate sau ai perioade in care te simti anxios, s-ar putea sa simti ca nu esti intr-o pozitie buna pentru a-ti ajuta copilul. Nu este adevarat. Sustinerea unui copil anxios ca membru al familiei va ofera avantaje fata de un parinte care nu a avut niciodata dificultati de anxietate.”
Dr Lucy Russell, psiholog clinician
Pasii mici sunt atat de importanti. Rareori anxietatea poate fi depasita peste noapte.
Daca ai o zi proasta in care simti ca ai facut un pas inapoi, este in regula si normal. Respira adanc si incearca sa mergi din nou inainte maine.
Acest citat din Martin Luther King Jr. este frumos si unul dintre cele mai linistitoare citate pentru anxietate pe care le-am intalnit:
„Daca nu poti zbura, atunci fugi, daca nu poti fugi atunci mergi, daca nu poti merge, tara-te, dar orice ai face, trebuie sa continui sa mergi inainte.”
Martin Luther King Jr.
6. O perspectiva diferita este puternica
O alta strategie de succes este sa faci un pas „din mintea ta” si sa privesti lucrurile din perspectiva celorlalti.
Daca suntem prea prinsi de propriile noastre capeti, dam prea multa putere gandurilor noastre. Iata unul dintre citatele mele preferate despre anxietate care demonstreaza acest lucru.
„Una dintre cele mai eficiente moduri de a depasi anxietatea este sa incerci sa devii concentrarea atentiei de la sine si catre ceilalti. Cand reusim acest lucru, constatam ca amploarea propriilor noastre probleme se diminueaza. Aceasta nu inseamna ca ar trebui sa ne ignoram cu totul propriile nevoi, ci mai degraba ca ar trebui sa incercam sa ne amintim nevoile altora alaturi de ale noastre, indiferent cat de presante ar fi ale noastre.”
Dalai Lama
Cand vine vorba de anxietatea sociala, credem adesea ca perspectiva noastra este aceeasi cu cea a celorlalti. Daca ne putem vedea greselile sau greselile, atunci cu siguranta le pot vedea si altii? Iata unul dintre cele mai stralucitoare si simple citate despre anxietatea sociala pentru a ne ajuta sa regandim aceasta presupunere:
„Nu te-ai ingrijora atat de mult despre ceea ce cred altii despre tine daca ai realiza cat de rar o fac.”
Atribuit lui Eleanor Roosevelt
7. Grijile si necazurile vor trece
De asemenea, trebuie sa ne amintim, atunci cand suntem prinsi de grijile si anxietatea noastra, ca acestea nu vor dura pentru totdeauna. Totul trece.
Inteleptul Charlie Chaplin a avut urmatoarele cuvinte incurajatoare pentru cei care sufera de anxietate:
„Nimic nu este permanent in aceasta lume rea – nici macar necazurile noastre.”
Charlie Chaplin
8. Exista modalitati practice de a-ti calma corpul si de a calma anxietatea
Mai jos sunt cateva dintre cele mai bune citate despre anxietate daca sunteti in cautarea unor modalitati practice de a face fata anxietatii.
Calmeaza sistemul nervos
Calmarea simturilor poate avea un efect profund asupra sistemului nostru nervos, reducand anxietatea.
Sylvia Plath stia asta, asa cum puteti vedea in acest citat plin de umor:
„Trebuie sa fie destul de multe lucruri pe care o baie fierbinte nu le va vindeca, dar nu stiu multe dintre ele.”
Sylvia Plath
Scris
Scrisul este o alta modalitate fantastica de a gestiona anxietatea, care poate fi utila ca parte a „setului de instrumente” (sau al copilului tau).
Exista ceva in a va exprima gandurile anxioase in cuvinte in alb si negru, care le diminueaza puterea ca nimic altceva. Iata un citat inspirat de anxietate al fostului prim-ministru britanic Sir Winston Churchill:
„Ajuta sa notez o jumatate de duzina de lucruri care ma ingrijoreaza. Doua dintre ele, sa zicem, dispar; cam doi dintre ei nu se poate face nimic, asa ca nu are rost sa va faceti griji; si poate ca doua pot fi rezolvate.”
Winston Churchill
Respiratia constienta
A invata cum sa respiri lent si profund este esential pentru gestionarea eficienta a anxietatii.
Daca sunteti interesat sa intelegeti mai multe, cartea Arta respiratiei este foarte recomandata. Iata citatele mele preferate de anxietate pozitiva despre puterea respiratiei lente:
„Sentimentele vin si pleaca ca norii pe un cer cu vant. Respiratia constienta este ancora mea.”
Thich Nhat Hanh
„Respiratia lenta este ca o ancora in mijlocul unei furtuni emotionale: ancora nu va face furtuna sa dispara, dar te va tine neclintit pana trece.”
Dr. Russ Harris, autorul cartii The Happiness Trap
Invatati sa va identificati si sa va provocati usor anxietatea
Dezvoltarea constientizarii gandurilor noastre poate schimba viata.
Odata ce putem identifica gandurile, le putem provoca cu blandete sau putem alege sa nu ne implicam deloc cu ele. Adesea ii invat pe oameni sa foloseasca ghilimele pentru a depasi grijile si anxietatea. Iata una dintre preferatele mele:
„Cea mai mare arma impotriva stresului este capacitatea noastra de a alege un gand in locul altuia.”
William James, autor
Urmatoarele citate pentru anxietate sunt extrase din doua dintre articolele mele. Utilizati aceste tehnici pentru dvs. sau prezentati-le copilului dumneavoastra.
„Cautati oportunitati – cand copilul dumneavoastra este intr-o stare de spirit pozitiva – pentru a provoca delicat frica. Fa pasi de copil. De exemplu, daca copilul tau este ingrozit de caini, poti sa parchezi langa un parc si sa vezi cum trec cainii de la distanta. Copilul tau se simte in siguranta in ingrijire, dar a facut un pas mic pentru a aborda, mai degraba decat a evita, frica.”
Dr Lucy Russell, psiholog clinician – Fobie: Sprijinirea copilului dumneavoastra
„Gandurile declanseaza emotii, chiar daca nu sunt adevarate sau ingrijorarea nu este probabil sa se intample. Invata-ti copilul sa petreaca timp observandu-si gandurile – sau notandu-le – ca un spectator interesat care urmareste norii care trec. Ideea ca copilul tau este un observator al ceea ce se intampla in interiorul creierului sau este mult mai utila decat a lasa gandurile sa i se „intample”, permitand gandului sa declanseze sentimente de ingrijorare.”
Dr Lucy Russell, psiholog clinician – Ajutandu-ti copilul sa faca fata grijilor
Terapie
Daca anxietatea severa si/sau atacurile de panica devin evenimente zilnice, terapia poate ajuta o persoana sa le faca fata in mod eficient.
Cel mai bun lucru despre terapie este ca va ajuta sa depasiti gandurile anxioase individuale, precum si comportamentele care contribuie.
Un alt lucru grozav despre terapie – in special in TCC (terapie cognitiv-comportamentala) – este ca creezi un plan si lucrezi pentru el, cu terapeutul alaturi de tine pe tot parcursul drumului. Acest lucru poate fi incredibil de imputernic.
Unul dintre cele mai mari obstacole in depasirea anxietatii poate fi sentimentul de coplesire, iar o cale directa de a invinge coplesirea este sa accepti putin ajutor de la ceilalti. Am vrut sa includ cateva citate cu tulburari de anxietate care ofera un mesaj clar despre terapie. Cautarea terapiei nu este un semn de slabiciune. Acceptarea ajutorului de la un profesionist cu experienta este o modalitate rationala de a invata cum sa iesi din capcanele pe care le intinde anxietatea.
„Atunci cand adolescentii se confrunta cu tulburari de sanatate mintala, cum ar fi anxietatea sociala, profesionistii din domeniul sanatatii mintale pot oferi un cadru structurat si structurat de sprijin, cu pasi si obiective practice.”
