Anxietatea este raspunsul natural al organismului la stres. De la nervozitate la prima intalnire pana la nervozitate inainte de o prezentare mare, cei mai multi dintre noi o experimentam din cand in cand. In exces, insa, anxietatea ne poate inhiba capacitatea de a trai o viata fericita si sanatoasa. Mai jos, gasiti sase citate despre anxietate din care putem invata cu totii.
Esti Suficient asa cum esti
Una dintre minciunile pe care ne le poate spune anxietatea noastra este ca daca am fi mai buni intr-un fel, sentimentele noastre incomode ar disparea magic. Se creeaza apoi un ciclu, in care traim si mai multa anxietate cu privire la ceea ce consideram ca sunt defectele noastre.
Dupa cum spune Brown in acest citat, acest tip de gandire ne face in cele din urma anxietatea insuportabila. Daca vrem sa incepem sa gestionam sentimentele anxioase intr-un mod mai sanatos, a crede ca suntem suficienti asa cum suntem este un loc bun de inceput.
Multi dintre oamenii pe care ii invidiati, pe care ati putea sa ii considerati mai destepti sau mai competenti decat dvs., probabil ca se confrunta cu anxietate si stres. Adevarul este ca nimeni nu este perfect, nici viata nimanui nu este perfecta, iar anxietatea ta nu este rezultatul deficientelor tale percepute.
Data viitoare cand te vei gasi intr-una dintre aceste bucle de ganduri negative, incearca sa gasesti o oarecare compasiune de tine insuti si reaminteste-ti ca faci tot ce poti.
Actiunea poate fi un antidot pentru anxietate
Pe masura ce devenim din ce in ce mai ingrijorati pentru toate lucrurile pe care trebuie sa le facem, uneori devenim coplesiti si ne simtim inghetati. Pe masura ce lista noastra de lucruri de facut continua sa creasca si nu putem chema energia nici macar sa o atingem, este usor sa ne trezim ca ne deturnam toata energia spre ingrijorare.
Citatul lui Picoult ne aminteste ca, desi ingrijorarea ne tine mintea ocupata, inevitabil ne lasa exact de unde am inceput. Trece mai mult timp, se aduna mai multe sarcini, iar anxietatea noastra ramane.
Actiunea, oricat de mica ar fi, este o modalitate eficienta de a aborda anxietatea. Daca decideti ca astazi veti realiza doar un lucru de pe lista dvs., puteti folosi acel impuls pentru a va ajuta sa finalizati altceva in ziua urmatoare. A face progrese lente si consecvente si a te sarbatori pe parcurs te va ajuta sa scapi de stres.
Si amintiti-va ca a elimina ceva de pe lista dvs. sau a spune nu unei obligatii poate fi considerat, de asemenea, luarea de masuri. Poate ca ai scris „curata-mi camera” pe lista de saptamani intregi, dar dupa ce te gandesti mai mult la asta, iti dai seama ca a avea o camera ordonata nu este atat de important pentru tine. Eliminarea sarcinilor pe care nu le doriti sau nu trebuie sa le faceti va va face sa va simtiti mai usor si va va elibera spatiu in creier pentru lucrurile esentiale.
Exerseaza sa fii autentic
Anxietatea se poate manifesta ca o teama de a face sau de a spune ceva gresit. Cand suntem preocupati daca oamenii ne plac sau nu, fiecare interactiune devine un camp minat si ne punem accent pe cum sa prezentam cea mai „cea mai buna” versiune a noastra.
Acest tip de anxietate se bazeaza pe credinta ca, daca lasam oamenii sa ne vada sinele real, dezordonat si imperfect, nu vom fi acceptati si iubiti. Poate fi infricosator sa aratam cine suntem cu adevarat, dar asa cum spune Dalai Lama, aceasta frica se va diminua cu cat vom exersa mai mult sa fim sinceri si deschisi.
A fi autentic cu ceilalti poate induce mai multa anxietate pe termen scurt. Cu toate acestea, pe termen lung, vei cultiva relatii mai autentice. Fara refrenul constant de „Ma plac?” in capul tau, vei putea sa te conectezi cu oameni noi dintr-un loc care iti onoreaza adevaratul sine.
Frica de a fi vazut cu adevarat este reala si se poate simti mare. Lasa-te vazut de destule ori si vei vedea cum frica incepe sa dispara.
Intelegeti efectul Spotlight
Fosta noastra prima doamna se refera la efectul reflectoarelor, care se refera la tendinta noastra de a supraestima cat de mult ne observa ceilalti oameni. Aceasta convingere ca ceilalti ne privesc si ne judeca mereu este esentiala pentru anxietatea sociala a multor oameni.
Pentru a dezminti aceasta credinta si pentru a intelege mai bine efectul reflectoarelor, ganditi-va la toti oamenii pe care i-ati vazut in aceasta saptamana — pe strada, la bacanie, la clasa. Va amintiti cum arata toate? Ati petrecut mult timp (daca a fost) gandindu-va la ei odata ce v-ati despartit?
Suntem cu noi insine 24/7, asa ca este de inteles de ce putem deveni hiperconstienti de felul in care aratam si actionam. Dar cand incepi sa te gandesti ca ceilalti oameni sunt la fel de constienti de aceste lucruri ca si tine, aminteste-ti ca ei sunt ocupati sa se gandeasca la ei insisi – si ca vor uita tot ce ai facut jenant pana maine.
Accepta-ti anxietatea
S-ar putea sa va ganditi: „Dar vreau sa scap de anxietatea mea! De ce l-as accepta?” Paradoxul este ca a rezista anxietatii tale nu face decat sa se inmulteasca.
In momentele in care anxietatea noastra este crescuta, este usor sa ne dorim ca aceasta sa dispara instantaneu. Este un sentiment inconfortabil si apare adesea in momente nepotrivite. Cu toate acestea, in momentul in care incepi sa te judeci pentru sentimentul si sa te superi ca nu va disparea, ti-ai creat o problema secundara: anxietatea legata de anxietatea ta.
Dupa cum evidentiaza unele dintre celelalte citate, exista strategii pe care le puteti folosi pentru a face fata anxietatii mai rar. Dar cand apare, incearca sa urmezi sfatul lui Coelho si invata sa traiesti cu el. Priveste-o ca pe o senzatie care te viziteaza, una pe care ai experimentat-o inainte si care trece mereu.
A invata sa traiesti cu anxietate poate insemna si sa descoperi ce mecanisme de adaptare functioneaza pentru tine in acest moment. Unora le place sa respire adanc, numarandu-le pe masura ce merg. Altii folosesc tehnica de impamantare de a gasi cinci lucruri pe care le puteti vedea, patru lucruri pe care le puteti auzi, trei lucruri pe care le puteti atinge, doua lucruri pe care le puteti mirosi si un lucru pe care il puteti gusta.
Tendintele de evitare a provocarii
Cand simtim anxietate in legatura cu ceva, uneori este mai usor sa-l evitam in totalitate. Acest lucru ar putea functiona pe termen scurt. In cele din urma, totusi, probabil iti vei da seama ca evitarea lucrurilor care declanseaza anxietatea nu este intotdeauna posibila si, chiar si atunci cand este, este multa munca. De asemenea, va poate impiedica sa traiti o viata plina si plina de bucurie.
Acesta este motivul pentru care, in cuvintele lui Gottlieb, trebuie sa trecem prin tunel si nu in jurul lui. A trece prin tunel ar putea insemna sa faci lucruri care sunt infricosatoare pentru tine, pana cand frica dispare sau inveti cum sa o gestionezi, sau ambele. Pentru unii dintre noi ar putea insemna inceperea terapiei online, astfel incat sa puteti explora cauzele de baza ale anxietatii tale.
Indiferent cum arata tunelul pentru tine, nu-ti petrece toata viata incercand sa-l ocoliti. Simtiti frica si disconfortul din interiorul vostru si treceti prin ele oricum. Desi poate fi calea mai provocatoare, vei iesi pe cealalta parte mai puternic, mai rezistent si recunoscator ca nu ai lasat anxietatea sa continue sa conduca spectacolul.
